Nunca subestimeis las cosas pequeñas

Coged una regla de escritorio. Tomad 1 milímetro. Dividirlo en 10.000 partes iguales. Tomad una de esas partes. Ese es el tamaño de un virus, unos 100 nanometros aproximadamente. Pequeño ¿no? Insignificante diría yo. Pues bien, algo así de pequeño me ha tenido apartado en la cuneta una semana. Y lo que me queda.

"Organismo de estructura muy sencilla, compuesto de proteinas y ácidos nucleicos, y capaz de reproducirse sólo en el seno de células vivas específicas, utilizando su metabolismo". Esa es la definición de virus. Lo que no te dice la Real Academia es que los hay de distintas clases, y los que son un poco cabrones, con perdon, además de hacer eso que dicen que hacen, te provocan dolor muscular, inflamación de las vías respiratorias, congestión nasal, fiebre, nauseas y diarrea. Hablando en plata, que te sientes como si te hubiesen molido a palos, toses como un perro moribundo, se te caen los mocos, te arde la frente como un radiador y encima vomitas y te vas por las patas abajo. Todo por el bichejo ese. Que encima no tiene ni el detalle de llamar a la puerta. Llega cuando menos te lo esperas. Y como sólo hay una cosa más inquebrantable que el Principio de Conservación de la Energía, y esa es la Ley de Murphy, el primero de los síntomas ha der ser, necesariamente, siempre el más inoportuno, verbi gratia la diarrea. A mi me llegó el martes pasado mientras hacía mi sesión de carrera del mediodía en medio de una serie a 3:55. Sin ningún sitio donde esconderme, ningún baño a la vista y a 6 Km del trabajo la única alternativa era apretar el orto, correr y rezar todo lo que supiese. En este caso mi Fe no fue lo suficientemente profunda como para salvarme, pero los detalles me los ahorro para otra ocasión alrededor de unas cañas.

En resumen, llevo cinco días metido en casa, nauseabundo, hecho polvo, viendo las estrellas cada vez que toso o estornudo por el dolor de garganta y, desde ayer, febril. Si a eso le añadimos que desde el día 23 de Diciembre, en que me dieron las vacaciones, no he podido salir ni un día a montar en bici como Dios manda... y que en los útlimos 25 días he podido ver el Sol una medía hora... empiezo a estar un poco hartito de este invierno peninsular.

Ahora toca empezar desde el principio. Sólo puedo intentar ser positivo: es mejor estar enfermo ahora que en Marzo o Abril. Además, esto es como resetear el cuerpo para empezar el específico de Roth con una página en blanco. Y como decía Mo'at en Avatar, una peli que me ha cautivado, "no se puede llenar un vaso que ya está lleno". Así que, si se trataba de vaciarlo, entonces este virus ha llegado en el momento más oportuno ¡JA! ¿Que tienes que decir ahora Murphy?

San Silvestre 2009, el último calentón del año

Mi sentimiento hacia la San Silvestre Vallecana ha sido siempre una mezcla de amor y odio a partes iguales. La he corrido de todas las maneras, echando el higado con los de delante y en plan pachanguero con los de atrás. Y todos los años, sin excepción, llego a meta repitiéndome lo mismo: "No vuelvo a correrla así". Eso cuando no pienso "No vuelvo a correrla", directamente. Así hasta el año siguiente, cuando pierdo el culo por apuntarme en cuanto salen los dorsales, porque ultimamente vuelan en cinco días. Asi que ¿Por qué demonios sigo haciéndolo?

El último día del año todos tendemos de forma natural a hacer un balance de las cosas buenas y malas que nos han pasado, de nuestros éxitos, nuestras decepciones y proyectos cumplidos o incumplidos. Para hacer esa pequeña introspección, a mi me gusta encontrar un momento de soledad. Resulta irónico hacerlo rodeado de 30.000 personas. Me gusta reflexionar mientras corro. Hacerlo entre tantas personas me hace sentir insignificante. Mi ombligo deja de ser el centro de mi Universo y pienso en que mis preocupaciones probablemente son insignificantes si las comparo con muchas de las personas que corren a mi alrededor. Recorro las calles de la ciudad en la que he nacido y crecido pensando en la primera vez que corrí la San Silvestre hace unos 7 años sin tener todas conmigo de ser capaz de terminar. Supongo que será la combinación de muchas cosas, la fecha, el recorrido, el estado de ánimo de todas esas personas que dejan un año difícil atrás con la esperanza de que el próximo sea un poco mejor... yo que sé! El caso es que, independientemente de lo bien o mal organizada que esté la carrera, cosa que no voy a entrar a valorar, de si está bien medida o no, o si el color de la camiseta de este año es un poco hortera, uno se siente inexplicablemente bien corriendo por la Castellana, Atocha, Vallecas...

Este año era además especial por correr con mis compañeros de equipo. Contratamos un minibus que nos vino a recoger a Físico y nos dejó en el Bernabeu a las 16:40. Ropero, baños, fotos, calentamiento y a pelearse por entrar en el cajon... el ritual habitual.




Mi mejor marca en carrera homologada de 10 Km hasta la fecha: 46:26 en 2008 aunque mi paso por el Km 10 en la Media Maratón de Madrid de 2009 fue 44:50. No me pregunteis como pero, sabiendo que podía acercarme al 40:00 en esta ocasión, había conseguido una pulsera para entrar en el cajón de <>ente seguro que habría sido imposible. Mi estrategia: correr a 3:55 cada Km hasta el 8 y guardar 40'' para 'cederlos' en la subida de la Albufera, hacer ese Km en 4:40 y después darlo todo hasta la meta para bajar de 40:00.




Cuando dan la salida a las 18:00 en punto ya había comenzado a llover. En la subida de Concha Espina me despido de mi esperanza de sub-40. Los que han salido delante de mi van practicamente caminando. Corredores sin dorsal se cuelan a escasos 100 m de la salida con mochilas, disfraces, niños y ¡carritos de bebé! No doy crédito a lo que veo. Pienso que la gente no se para un solo minuto a pensar en sus acciones. Si vas a correr en plan social con tu hijo/a y disfrazado de lagarterana a ritmo de 5:30... no te metas delante de los que van más rápido porque les vas a molestar! Demuestra una falta de madurez y empatía absoluta.

En el paso por el Km 1 confirmo el desastre: 4:50. Ala, todo el plan de carrera al cuerno! Esos 50'' van a ser imposibles de recuperar hoy. Para colmo empieza a granizar cuando bajamos por Vitruvio ¡Granizo! ¿Es una broma? Nos tenemos que tapar la cara con la mano porque hace daño. Al llegar a Castellana la carrera se abre hacia los lados y por fin se puede correr sin agobios. Desde ahí hasta el Puente de Vallecas intento ajustarme al ritmo que me había propuesto sin reventar. En la subida a la Albufera me clavo, y aunque consigo ir a más en la segunda parte, termino con un flato horripilante que me hipoteca el último Km. Cruzo la meta en 41:34 entre decepcionado y muy contento. Analizando los datos de mi Garmin creo que puedo estar satisfecho. El paso por el Km 10 real me sale en 41:09 y mis parciales son: 4:48, 3:58, 3:48, 3:54, 3:53, 3:59, 3:59, 4:01, 4:32 y 4:12. No habría hecho sub-40 ni corriendo bien el primer Km, pero habría estado cerca, lo cual me hace sentir mejor por haber 'mentido' un poquito con el cajón de salida.

Antes de la fiesta que nos espera en el minibus toca un rato de infierno: encontrar la furgo del ropero, recoger la ropa, salir del caos de la meta y andar 1 Km hasta el minibus, todo ello bajo la lluvia gélida que no para de caer. Encuentro a Kairoo, Rutho y Kayto en la furgo y subimos al trote hasta el punto de encuentro con el minibus. Ropa seca, la calefacción a tope y todo vuelven a ser sonrisas.




Después de recuperar al resto de miembros del equipo poco a poco, partimos hacia casa y empieza la celebración. Kayto descorcha el champán y brindamos por el nuevo año, por el proyecto A6, por Roth, Lanzarote, Embrun y todo lo que se nos ocurre. De hecho, brindamos tanto que antes de llegar a la M40 yo ya llevo una castaña importante. De repente Josele y Patri sacan una caja de bollos. No lo puedo creer ¡Panteras Rosas! Lágrimas de alegría corren por mis mejillas ¡Que subidón! Laura, Rodrigo...algunos de mis seres más queridos van conmigo en ese bus. Otros, muy especiales, que han entrado en mi vida en estos últimos meses también me acompañan ¿Se puede terminar el año de mejor forma?




Al llegar a Físico bajo como puedo del minibus y me voy a casa con Laura. Un año redondo termina, un nuevo año comienza... ¿Qué nos deparará?

1er Acuatlon A6 - Fisico

Exito rotundo de la primera competición organizada por el Club A6 - Fisico, el I Crono-Acuatlón de Majadahonda, con distancias 400 m natación y 3 Km carrera a pie.

Lo que son las cosas. Sinceramente, hace un mes y medio no habría dado un duro por esta carrera. Intenté convencer a algunos amigos para que se apuntasen y sólo logré 'engañar' a uno. Para los demás no tuve argumentos ya que sus excusas sonaban igual que las mías: "Es muy corto, muy explosivo, no nos va a dar tiempo ni a calentar. Y además ¿Sin transición ni nada? Que cutre ¿no? Pero ... ¡¿A quien se le ocurre organizar un acuatlón en Diciembre?!" Les contesté que a un pirado, pero hoy pienso que ha sido una idea brillante.

El objetivo era terminar de consolidar el trabajo excepcional que ha resultado en la creación del A6 - Fisico con la organización de un evento que permitiese dar a conocer este proyecto y contribuir al desarrollo de nuestro deporte en esta zona de Madrid. El reto era organizar una competición en las instalaciones del Gimnasio Físico de Majadahonda.

A las 8:30 me despertó Laura diciendome - "Oye ¿Tú no tenías que ir a una carrera hoy?" Esas eran las ganas que tenía de ir al acuatlón. Cuando hace una semana le dije a Jaime que no quería correr porque eran distancias muy cortas para mí, me llamó "rajao" y me sugirió que era un buen test para este momento de la temporada. Me levanté de la cama maldiciéndole. Y más aún sabiendo que ese era probablemente el único día de todas mis vacaciones en que no iba a llover y que estaba desaprovechando una oportunidad única de salir a rodar en bici. Barrunté para mis adentros todas estas quejas de camino al gimnasio y traté de ver el lado positivo del asunto mientras me centraba en los objetivos que me había fijado: nadar los 400 m por debajo de 7:00 (es decir, a menos de 1:45 el 100 m) y correr los 3 Km en menos de 12:00 (es decir, a menos de 4:00/Km).

Al llegar al Físico se me pasarón todos los males. El ambientillo pre-competición, la entrega de dorsales, los jueces de la federación organizando el sarao, las risas de los compañeros de equipo... a uno se le enciende el piloto automático y deja de pensar en todo lo que no sea la carrera. Sorpendente el número de chicas del A6 que participan, algunas de ellas recién incorporadas al club. Aquí teneis la foto.... si ya se... es que a la del centro no sabemos como convencerla de que si va haciendo "top-less" por lo menos tiene que depilarse el pecho.




¿Sabeis la sensación esa que tiene uno en su primera carrera a pie? ¿Cuando miras a los demás y te parece que todos corren mucho más y mejor que tú? Pues esta vez en versión acuática. Subo a la piscina y veo que todos, sin excepción, son: mas altos, más delgados, tienen más dorsales, más espalda, más abdominales, son más guapos y por supuesto tienen mucho más aspecto de nadador que yo. Pienso en la suerte de que en los triatlones se permita el uso de neopreno porque "Ojos que no ven, corazón que no siente". Bueno, al lio. Primero hay dos mangas de chicas. A mi me toca en la tercera de chicos, con Martin, Felix y Josele. No se como ha ocurrido pero me han metido en una manga con gente que nada mucho más que yo. En el primer largo ya me sacan como 10 metros. Procuro concentrarme en mi brazada y en el ritmo, en lugar de en los metros que me sacan.



Por primera vez creo que no me he pasado de vueltas en la salida y podré terminar fuerte. Cuando me quedan 50 metros ya hay tios saliendo del agua. Bueno, yo a lo mío. Termino con la buena sensación de haber sido capaz de abstraerme de lo que hacían los demás y nadar al ritmo que yo quería. Tiempo: 6:43. Primer objetivo conseguido.

El formato de la competición, al no ser posible hacer una transición por riesgo a que alguien se despeñe por las escaleras, consiste básicamente en cronometrar a cada nadador y tomar la salida de la carrera a pie en el mismo orden de tiempos.



Las chicas son las primeras en salir. El recorrido son tres vueltas a un circuito de 1 Km diseñado por Jaime en la zona del parking de Físico. Ruth sale sexta y corre en 12:05, remontando posiciones hasta terminar segunda ¡Bien! ¡El primer podium del A6!




El resto de A6eras lo dan todo y siguen acumulando experiencia de carrera. Parece mentira que en sólo un mes hayan competido en pruebas tan distintas como una carrera de montaña de 12 Km y un acuatlón ¡Seguid así chicas!




A las 12:00 salimos los chicos. Me siento privilegiado por compartir linea de salida con veteranos que ya competían en Hawaii mucho antes de que yo supiese lo que era el triatlón, como Antonio Alix. Me hace sentir que formo parte de un deporte aún joven al que espero poder contribuir de algún modo. Los primeros salen como un tiro... y yo pensando que a lo mejor sólo nadaban bien. Pues no, resulta que también corren. No tengo mucho que hacer en la posición en la que salgo, así que me concentro en la guerra psicológica - "Eh! Tssss! Los de alante. Os voy a quitar las pegatinas en la tercera vuelta". No parecen muy impresionados, la verdad.




Por fin mi turno. Salgo algo conservador, procurando no explotar en el Km 2 como en las dos últimas ocasiones. Miro el Garmin y veo ritmo de 3:30. Tranquilo Alvaro, que te pierdes, dosifica. Termino la primera vuelta en 3:48 y pienso que en la segunda me voy a morir. Para mi sorpresa aguanto por debajo de 4:00 y la termino en 3:58. Parece que después de todo si que puedo con este ritmo. Aprieto lo que puedo pero veo que esta vez no le voy a quitar las pegatinas más que a Felix, porque los demás (Josele, Nacho, Andres, etc.) han corrido igual o mejor que yo.



Entro en meta en 11:42, satisfecho de haber cumplido también mi segundo objetivo y más aún de saber que Jaime, que salía quinto, ha corrido en 10:07 y ha remontado hasta la primera posición. En la foto le podeis ver dando lo máximo y viendo al ciervo blanco (ya os contaré...). Los dos entrenadores en el podium. Eso dice mucho.




La conclusión es que, como siempre, soy un 'bocas'. Me trago mi orgullo y felicito a los que idearon el acuatlón y no se dejarón desanimar por las dificultades de organizar una prueba así con las limitaciones de tiempo, meteorología y espacio que se presentaban. Mi enhorabuena al cuerpo técnico y directivo del club que ha hecho un trabajo excepcional y muy profesional, a costa de un gran esfuerzo personal. Gracias por vuestro trabajo y dedicación. Me lo pasé genial y me sirvió como test. Nunca he corrido así de rápido y las sensaciones son completamente nuevas para mí, por lo que cualquier experiencia que obtenga de ellas es positiva.



El ambiente con los compañeros de equipo, absoultamente genial, como ya empieza a ser costumbre. Y, bueno... nos queda un largo camino para subir a un podium, si es que alguna vez lo hacemos, pero mientras ¡Que bien que nos lo pasamos!

No es lo mismo...

No es lo mismo Tejidos y novedades en el piso de encima que te jodes y no ves nada y encima te piso. O no es lo mismo Un metro de tela de encaje negro que que un negro te la encaje un metro. Pero a lo que voy, que me lio... No es lo mismo TENER fuerza que SABER como utilizarla.

Como buen novato en esto del triatlón, sigo aprendiendo cosas siempre que puedo. Hoy ha sido el 'Mister', Jaime, el que me ha hecho ver esta sutil pero importante diferencia. Tocaba salida de bici y el frío no nos ha echado para atrás, pero aconsejaba no dormirse por eso de no quedarse congelado. Así que Jaime nos ha dicho a la salida del Fisico - "Hoy vamos a ir a ritmo vivo pero constante." La ruta de hoy, hasta El Escorial y vuelta por Galapagar, está llena de repechos, así que si uno lleva Powertap y está un poco al loro, a partir del tercero o el cuarto observa que se repite el mismo patrón que es el siguiente: subida a unos 300-350W, aguanto; coronas repecho y viene un llano, latigazo y ves que te cuesta un horror seguir a rueda. Pero si miras el Powertap, te das cuenta de que el latigazo no es tal, porque vas a 220-240 W. Y aquí viene la pregunta ¿Como demonios puede ser que suba a 300 y luego me cueste mantenerme a 220 W?

La respuesta, según Jaime, es precisamente esa. Que tenemos la fuerza pero no sabemos usarla, no sabemos rodar en llano. Inconscientemente pensamos que sólo se debe apretar en la subida y cuando esta termina nos dormimos, esperamos un momento de 'respiro' en lugar de seguir pedaleando con fuerza. Si el que va delante mantiene su intensidad, a ti te parece que ha pegado un latigazo, cuando no es así. No es que él se vaya, eres tú que te quedas. Darme cuenta de eso ha sido tan revelador que quería escribirlo aquí para no olvidarlo.

Resulta muy estimulante aprender cosas nuevas. Es una de las cosas que más valoro de compartir entrenos con los compañeros del club, muchos de los cuales me dan sopas con honda, como quien dice. Además, uno es novato en esto del tri pero, como ya voy teniendo unos añitos, resulta que no lo soy en otros deportes que he practicado de jovenzuelo, por lo que puedo encontrar similitudes con experiencias vividas.




Por ejemplo, este tema de la distribución de la fuerza es muy habitual en la escalada deportiva, deporte que practiqué durante unos 10 años. Cuando le pegas tu primer 'pegue' a una vía de 8a, desplomada, lisa como un cristal y a 40 m del suelo es normal que estés acojonado y que aprietes los cantos (aparte de algo más) como si los quisieses arrancar y llevártelos a casa contigo. El uso de la fuerza es poco eficiente y llegas arriba, después de colgarte 20 veces, con los antebrazos como Popeye el Marino. Pero a medida que vas probando la via, te vas familiarizando con ella y con sus movimientos, con la textura de la roca y de cada canto, su temperatura, humedad, etc. hasta que eres capaz de usar la fuerza mínima necesaria para sostenerte de cada uno de ellos. Eso te permite dosificar tu fuerza-resistencia para llegar con pilas hasta arriba y encadenar la vía. Así que supongo que en esto del ciclismo debe ser algo parecido: dosificación, resistencia, eficiencia (aerodinámica en este caso) y percepción de uno mismo y de sus sensaciones ... y a tirar kilometros. Gracias por la lección Jaime. Todos los días se aprende algo nuevo.

Por cierto, el de la foto soy yo hace 14 años escalando en Mallorca. Algún día os contaré lo que es hacer psico-bloc. Como no tenía ninguna foto ad hoc para el post de hoy, he usado esa. Espero que os guste.

Pseudo-aero

Bueno, ya esta! Aprovechando que hoy tocaba día de D.T. (descanso total) y que uno no sabe estarse quietito en casa, me he hecho la foto que todo triatleta freak desea hacerse desde el momento en que se compra su primer cuadro específico de triatlón.

Fuera de cachondeo, creo que no es mala idea hacerse fotos o grabarse en video para evaluar objetivamente la técnica o la posición (de hecho estoy deseando verme nadar) y corregir errores. Por ejemplo, hasta ver la foto yo tenía la sensación de que llevaba una postura más agresiva y sin embargo ahora veo que no llego ni siquiera a 'aero'. Yo diría que me quedo simplemente en 'pseudo-aero'. Habrá que ir sacando callo y bajando poco a poco.

Semana del 07 al 13 Dic - 32 para Roth

Semana de trabajo cortita gracias al puente de la Constitución.

Lunes: Me levanto con las piernas un poco entumecidas aunque con intención de hacer una salida larga en bici a ritmo suave. El día amanece lluvioso y frío, asi que no parece muy buena idea. Decido salir a correr antes de mediodía y despues pasar por la piscina para una sesión "de técnica suave" que ha prometido Ruth. CCL 13 Km a ritmo de 4'40'' por el Monte del Pilar, con un tramo de cuestas al final bastante exigente y 270 m de desnivel acumulado (que ya está bien ¿no?). Las sensaciones son horribles la primera media hora pero mejoran hacia el final de la sesión. La sesión de natación no creo que haya superado por mucho los 1.000 m, pero ha sido muy divertida, con ejercicios de técnica y de salida tipo carrera desde el bordillo (¡No veas las chicas como se las gastan! Nota mental: no ponerme cerca de ninguna en la próxima carrera). Ha sido agradable nadar con el grupo de mañana: Oscar, Fran, Fede, Bea, etc. + Anita, Blanca y Kayto.

Martes: Por fin una salida de bici de esas que llegas al coche con la pájara sobrevolándote. Hacia meses que no me metía una así y lo he notado. Eso si... ¡Vaya gustazo! El día amanece humedo y muy nublado, pero ... ¡Que demonios! Quedo en Cerceda con Kayto, Ruth y Oscar. El recorrido es llano e ideal para las "corderas".



Hacemos una primera vuelta de 35 Km. En la segunda, un poco más larga, K pincha el tubular, cambia y vuelve a pinchar. Y para una vez que va detrás... Oscar y yo seguimos hasta Guadalix, subimos al Cerro de San Pedro (muy bonita subida) y volvemos a Cerceda pasando por Soto. Al final 100 Km justos a 32 Km/h y 175 W (yo hubiese jurado que eran 250 W). Osquitar, ladrón, estas más fuerte que el vinagre.

Miércoles: Después de un día bastante ajetreado y un atasco estupendo de 1 hora en la M40, consigo escaparme un rato al gimnasio a hacer una sesión de fuerza de piernas y una carrerita nocturna con Rodrigo por las pistas forestales de Galapagar, CCL 13.2 Km a ritmo suave de 4'57''

Jueves: Salida a mediodía con la bici por Torrejón con intención de encontrar un ritmo cómodo y rodar unos cuantos kilómetros: 42.7 Km en 1:16:59, a 183 W y 33.3 Km/h. Por la tarde una sesión de fuerza ('core') en casa antes de ir a la piscina. Hoy tocaba test de 100 m: sensaciones horribles, de aporrear el agua más que de nadar, sin ningún tipo de deslizamiento ni 'feeling'. Al final me he quedado en 1:21.18 y con sensación de poder haberlo hecho mucho mejor. Que Felix fuese por la calle de al lado levantando un autentico Tsunami a su paso no es excusa, pero lo repetiré un día de estos yo solo y más tranquilo, aunque sólo sea por curiosidad.

Viernes: Salgo del trabajo y me voy directo al gimnasio. Sesión de fuerza de piernas y tren superior. Tenía intención de ir a nadar después, pero me ha entrado una flojera de mucho cuidado y he decidido irme a casa a meterme una buena cena y unas horas de sueño.

Sábado: Una vuelta al Monte del Pilar con Rodrigo a las 8:30 am para quitarle las telarañas de la semana, seguido de sesión de multitransiciones con el A6. Cada serie ha sido de unos 7 Km de bici seguida de 1.25 Km de carrera a pie. Al final la mañana se me ha quedado en CCL 13.2 Km a unos 4'55'' + 6 x (7 Km bici + 1.25 Km), con ritmo de carrera medio de 4'19''. Hay que ver lo que cambia entrenar con el resto del equipo, me lo he pasado pipa.



Y además, ya han llegado nuestras nuevas equipaciones del A6!




Domingo: Salida en bici con un frío pelón que ha hecho que alguien se atreviese a sugerir en la cafetería del gimnasio si no sería mejor subirse al jacuzzi. Temperaturas rondando los 0º C a las 10:00 am y viento bastante fuerte, sobretodo al acercarse el mediodía. Ruta. Al regresar he dado un par de vueltas a la recta del Oso para llegar a los 100 Km. Al final, 106.6 Km en 3:15:17, 161 W, 30.2 Km/h y 950 m de desnivel. Por la tarde, depués de la comida y de una siesta de 2 horas que me ha sentado increiblemente bien, he bajado a la piscina con intención de nadar sin las prisas que solemos tener entre semana, sin series, sin tiempos y sin entrenamiento planificado. Simplemente nadar por nadar, intentando recuperar las buenas sensaciones que tenía el año pasado en tiradas largas. 2 x 1.000 m, sintiendome muy bien, por fin, en el agua.

¡Vaya! Esta semana he llegado a los 300 Km de bici. Estoy deseando que lleguen los dias de vacaciones que tengo en Navidad.

Semana del 30 Nov al 6 Dic - 33 para Roth

Lunes: Como siempre, el lunes cuesta un poco arrancar. Hoy habría ido a correr al mediodía, pero la bronca que me hecho el otro día Ruth por correr demasiado a estas alturas de temporada aun resuena en mi cabeza. Al final hago 30' de rodillo suave en casa para soltar las patas del fin de semana, seguido de estiramientos (me noto mas rígido que Pinocho) y una sesión de fuerza de piernas en el gimnasio.

Martes: Día complicado. A las 13:00 tengo la comida de Navidad del trabajo que se ha adelantado mucho este año por 'exigencias del guión'. Entrantes varios, chuletón de ternera de La Granja y copa de vino al canto. Al llegar a caso intento bajar el chuleton con 20' de rodillo. Después a la piscina, hoy N 2.400 m, con una serie de 8 x 100 en 1'40'' al final en la que he sentido como la ternera que me había comido al mediodía se vengaba de mi. Sensaciones horribles. Si es que no se puede estar a todo.

Miercoles: 30' de rodillo, segunda sesión de fuerza de piernas y 12.5 Km de CCL (night running) por montaña con Kairoo, a ritmo muy suave de 5'10'' en 1:04:56. Estas sesiones nocturnas a mitad de semana desestresan como ninguna otra cosa.

Jueves: salida de bici a mediodia con mucho viento en Torrejón, 55 Km a 32.5 Km/h de media, 182 W. Por la tarde tengo sesión de natación pero estoy muy perro y decido irme a casa a cenar a una hora decente por una vez.

Viernes: 30' de rodillo y una sesión de fuerza de tren superior

Sábado: salida de bici con el A6. Ruta + unas cuantas vueltas a la recta del Oso para hacer algún kilometrillo más, en total 84 Km, a 32.1 Km/h y media de potencia de 200 W (Aaaale! Otra vez se nos ha ido la pinza! Y eso que hoy no venía Kayto). El momentazo de la salida ha sido cuando Nacho ha conseguido meterse el solito en un boquete del tamaño del crater del Krakatoa: caida aparatosa, rueda reventada, maneta torcida y otros desajustes leves.




Menos mal que llevábamos a Josele en el grupo que, ya no sólo proporciona piezas de recambio, sinó también servicios.




Domingo: carrerrita por mi querida Casa de Campo, esta vez con Nacho, CCL 15 Km a ritmo duave de 4'55'' con final progresivo y terminando a 4'15'', en 1:12:56. Por la tarde recupero la sesión de natación del sábado, con Ruth, Kayto, Blanca y Anita. N 3.200 m, con un 6 x 200 para terminar.