When no one else is looking

Roth, punto y seguido

2010-11-20T23:35:00.022+01:00

El año pasado tuvo sus momentos duros: nuevo sistema de entrenamiento al que adaptarse, nuevo entrenador, muchas cosas que aprender a base de paciencia... pero no pensé que lo que me iba a resultar más difícil de afrontar sería mantener el blog actualizado!

En fin, voy a tratar de reanimarlo y esta vez mantenerlo un poco más activo. Y lo hago con una entrada que tengo pendiente desde hace cuatro meses: Roth y mis conclusiones de un año estupendo.

Despues de unas últimas semanas bastante cañeras de entrenamientos ("El Infierno", como llama Jaime a ese periodo), llegamos a Roth el 14 de Julio con muchas ganas y muchos nervios. Los días anteriores a la carrera se resumen facilmente: 1.500 m de natación en el canal a las 7:00 am, desayuno, visita a la feria, reconocimiento de circuitos, comida, siesta, rodaje tranquilo con la bici, cena y a dormir. En la fería, aparte de arrasar con los tenderetes de material, se podía ver a muchos pros, como a Rebecca Keat, que tenía unos cuadriceps que no le entraban en los pantalones que llevaba (lastima que no se vea en la foto).

Despues de haber eliminado a Alemania y haber ganado el Mundial semanas antes, no perdimos ocasión de comerles la moral a los alemanes con las banderitas. Guerra psicológica.

Después de muchos momentos tensos, como antes de cualquier Ironman, llegó el día de la carrera. La natación me tenía particularmente preocupado porque llevaba meses sin encontrarme cómodo en el agua. Nunca me he sentido tan inseguro antes de empezar una carrera. A decir verdad, tenía hasta ganas de darme la vuelta y volverme al hotel. Laura no me acompañó esta vez porque estaba embarazada de casi ocho meses, pero en aquel momento es como si estuviese allí conmigo. Pensé en ella y en Hugo, el bebé que esperábamos... y en todas las horas que no estuve con ellos por estar entrenando. Echarme atrás hubiese hecho que todo ese tiempo robado careciese de sentido. Me metí en el agua con el único pensamiento de no defraudar a mi familia.

Al final, la natación mejor de lo que esperaba. Unicamente tuve un pequeño momento de crisis a 400 m del final en donde se me revolvió el estómago. Salí del agua en un tiempo mediocre, pero dentro de mis expectativas: 1:09:11. La T1 también dentro de lo planeado: 2:49

En la bici sólo tuve dos cosas en la cabeza desde el principio: watios y alimentación. El año anterior en Frankfurt había muerto en la maratón y sabía que había sido por no comer lo suficiente en la bici. Me pasé las dos vueltas controlando la potencia, comiendo y tratando de no vomitar. Los últimos 20 Km se me atragantaron un poco, pero cuando llegué a Roth me sentí contento porque había hecho exactamente la bici que quería, 5:23:33, y había comido todo lo que me había propuesto: 700 ml de Total Recovery, 16 geles PowerGel y tres barritas Mule Bar. Unas 3.000 KCal en total. En T2 me entretuve un poco porque la vejiga me iba a explotar, y como no soy pro, lo de hacermelo encima mientras corro de momento no me va: 3:36

Salí a correr con la incertidumbre de siempre y atento a las primeras sensaciones. Me encontraba sorprendentemente bien y los primeros kilómetros iban cayendo a 4:25. Al principio no me lo creía, pero a medida que iba pasando el tiempo me iba dando cuenta de lo que estaba pasando: había entrenado bien, había comido bien en la bici y ahora todo estaba saliendo como debía. Me relajé y disfruté corriendo hacia el primer punto de giro. Pasé la media maratón a la altura de donde estaba Jaime animándonos y le canté el tiempo: 1:40!. "No te digo nada!" me respondió. Ya sabía que hiciese lo que hiciese iba a superar la mejor de mis expectativas. Después de una maraton patética de 4:19 en Frankfurt el año anterior, me habia propuesto bajar de 3:50 en Roth. Corrí los ultimos 20 Km saboreando cada minuto, sabiendo que estaba haciendo la mejor carrera posible dentro de mis posibilidades. Sentía dolor en todas partes, pero me concentré en seguir haciéndolo bien. Tomé dos geles cada 10 Km y bebí en todos los avituallamientos. Cuando entré de nuevo en Roth, sabía que me había salido la carrera de mi vida. Una maratón de 3:31:43 para terminar mi segundo Ironman en 10:10:50.

En la meta la incredulidad dio inmediatamente paso a todo esos sentimientos que se atropeyan entre si por salir de los más profundo. Mi primer pensamiento fue para mi familia, Laura y Hugo, de felicidad absoluta por haber estado a la altura y no haberles defraudado. Hubiese dado lo que fuera porque estuviesen allí. Marta convirtió ese sueño casi en realidad cuando me pasó el teléfono mientras me derrumbaba en sus brazos a llorar. Al otro lado Laura también lloraba de felicidad.

A la euforia de la carrera siguieron unas semanas de aturdimiento y de no saber muy bien que pensar. Uno se queda vacio fisica y mentalmente después de algo como el Ironman. Jaime me dijo que escribiera mis conclusiones, pero la verdad es que ni yo mismo las tenía muy claras. Me había propuesto hacer una marca muy optimista de 10:30:00 y resulta que había sido 20 minutos más rápido, lo cual me estaba resultando difícil de digerir.

Evidentemente, lo primero en lo que pensé fue en que un sub-10 podía estar al alcance. En mi vida hubiese pensado que me iba a atrever siquiera a hablar de hacer sub-10. Pensé también en que si hubiese apretado en la segunda media maratón podría haber intentado alcanzar a Martin, gran amigo y primer A6 clasificado que terminó en 9:56. Pensé en que cosas podría mejorar la próxima vez. En fin, viví en una nube durante algún tiempo pero sin encontrar esa conclusión con mayúsculas.

Fue un mes después cuando de repente cai en la cuenta de que, ahora que mi vida iba a cambiar tan radicalmente por ser padre, estaba buscando mi inspiración en el lugar equivocado. No era en los que habían quedado por delante de mi en los que me tenía que fijar, sino en los que habían quedado por detrás. Compañeros de equipo como Jose Carlos, Fede o Iñaki. Padres de familia que han sacado tiempo de donde no lo hay para entrenar. Gente como Machi, que ha sobrevivido a un accidente de moto terrorífico en el que un borracho por poco le roba la vida y se han plantado en línea de meta rodeados por una familia que les quiere, les apoya y les admira. La imagen de Jose Carlos entrando con sus tres hijos, Hugo, Paula y Carlota, en meta es simplemente una de las cosas más grandes que he visto. Su abrazo en línea de meta mientras lloraba como un niño sobre mi hombro, un tiarrón de 42 años, todavía me pone los pelos de punta. Es un modelo para mi.

Los que han quedado delante... Si, efectivamente son buenos y me gustaría estar algún día entre ellos. Pero, los que han quedado por detrás de mí... Esos han sabido compaginar todo, no le han fallado a sus familias, han sido disciplinados y trabajadores, han aguantado una presión increible y han rendido al máximo de sus posibilidades, en 10:26, en 10:59 o en 11:14, me da igual. Lo han dado todo. Me quito el sombrero. Son mis idolos. Me propuse estar a su altura cuando llegase Hugo. Creo que la conclusión de Roth es esta: no sólo hay que mirar hacia adelante, sino también alrededor. Esta es mi gente, mis amigos, mis ídolos, mis puntos de referencia.

Un par de semanas después, casi sin darnos cuenta, ya teníamos al pequeño Hugo en nuestros brazos. Y con él, nuestra oportunidad de enfrentarnos juntos a un reto tan complejo y apasionante como el de ser padre.

Con él en nuestras vidas todo ha cobrado una nueva perspectiva, la escala de valores se recoloca y muchas piezas de repente encajan en su sitio. En estos dos primeros meses como padre, si tuviese que definir con una palabra que es lo que ha traido Hugo a nuestras vidas, aparte de una felicidad infinita, sería 'equilibrio'. Espero poder seguir disfrutando del triatlon y del Ironman, compartirlo con mi familia y saber transmitirle a Hugo los valores de esfuerzo y superación que me ha enseñado. Pero ya no veré el Ironman como un fin, sino como un estilo de vida y siempre desde el equilibrio.

En su justa medida

2010-05-21T13:44:00.011+02:00

'Efecto Péndulo', 'Rebote'... llamadlo como querais. Pero lo cierto es que, cuando uno empieza a sentirse bien después de una pequeña crisis, corre el peligro de dejarse llevar por la euforia y pasarse de rosca.

En el término medio está la virtud. Jaime me puso el otro día un ejemplo que me gusto: preparar un Ironman es como jugar a las 'siete y media'. Tienes que acercarte todo lo que puedas, pero no te puedes pasar. Estamos a 9 semanas de la carrera y cualquier exceso se puede pagar caro. Demasiado volumen, demasiada intensidad o demasiada carga pueden hacer que, el día que de verdad tienes algo que demostrar, estés hecho unos verdaderos zorros.

He estado dándole vueltas al tema toda la semana y he encontrado estos versos de Pedro Muñoz Seca en "La Venganza de Don Mendo" que vienen que ni pintados (no es por dármelas de culto ¿eh? ¡Que ni me lo he leido! Lo he encontrado en Wikipedia, que yo no soy de Letras)

(...) un juego vil

que no hay que jugarlo a ciegas,
pues juegas cien veces mil,
y de las mil, ves febril
que o te pasas o no llegas.
Y el no llegar da dolor,
pues indica que mal tasas
y eres del otro deudor.
Más, ¡ay de ti si te pasas!

¡Si te pasas es peor!

He estado pensando también en las cualidades que debe tener un buen triatleta (y supongo que cualquier deportista en general) y he caido en la cuenta de que suelo sobrevalorar aspectos como la Disciplina, el Coraje, la Confianza, la Fortaleza, etc. y sin embargo tiendo a infravalorar otros como la Perspectiva o la Templanza.

La Templanza, según me recuerda un compañero de trabajo (que tampoco es de Letras, lo cual me induce a pensar que él si que es culto), es junto a la Fortaleza, la Justicia y la Prudencia, una de las cuatro virtudes cardinales. Según la doctrina cristiana (lo cual no quiere decir que yo sea un seguidor acérrimo de ella), "es la virtud moral que modera la atracción de los placeres y procura el equilibrio en el uso de los bienes." La misma doctrina después prosigue con su discurso habitual de evitar los placeres de la carne, los apetitos sexuales y todo esos rollos con los que procuran anestesiar al personal. Pero para mi es más bien la capacidad de refrenar un impulso natural y sacrificar aquello que te apetece en beneficio de un bien mayor. En este caso, desde que me siento mejor y parece que mis niveles de hierro y hemoglobina han subido, cada vez que salgo a entrenar me apetece dar lo máximo. Pero hay que saber esperar y entrenar con la cabeza para después poder correr con el corazón. El problema es que solemos entender esto como una perdida de entrega, cuando no lo es.

Creyéndome Dan Brown, he investigado un poquito en internet y he encontrado estos dos cuadros que representan la Templanza. En el primero, un fresco de Rafael, se la representa como una mujer sosteniendo las riendas y el bocado de un caballo.

En el segundo, otro fresco pero esta vez de Ambrogio Lorenzetti, el objeto utilizado es un reloj de arena. Controlarse y saber esperar, esas parecen ser las claves para llegar en buena forma a Roth.

Por último, la palabra 'templanza' parace provenir de 'templo' y según algunos autores invita a considerar nuestro cuerpo como un templo y a evitar que lo profanemos con una mala conducta ¡No podría resultar más apropiado!

Arenales 113 - Medio Ironman de Elche

2010-05-05T14:11:00.090+02:00

"Only in racing is the only time you're true to yourself, is the only time when you actually face yourself"

Chris McCormack, "Macca", Campeón Hawaii 2007 Ironman

Hace un mes hablaba sobre mis sensaciones con Jaime y le decía que el año pasado me encontraba mucho más comodo durante los entrenamientos, mientras que este año sufría como un auténtico perro en cada sesión, lo cual estaba erosionando poco a poco mi confianza. Su respuesta fue - "Es que yo no te estoy preparando para que te sientas bien entrenando sino para que te sientas bien compitiendo". Como siempre, pensé que como el tio sabe 'un rato' de esto, le haría caso y esperaría a comprobarlo por mi mismo, aunque la respuesta me dejaba igual que antes.

La semana previa a Elche no fue nada agradable. El año pasado a estas alturas me metía una sesión de 90 Km + transicion y 20 Km a pie un par de veces a la semana y el sabado una salida de bici de 140 Km (lo cual no quiere decir que estuviese bien hecho). Y sin embargo esta temporada 90 Km en la cabra se me antojaban una tortura de la Inquisición y sólo había corrido más de 20 Km tres veces en lo que va de año, dos de ellas en carrera (Media Maratón de Fuencarral y Latina). Las sensaciones de las útlimas sesiones de entreno y los resultados de la analítica no contribuían mucho a mi estado de ánimo. Decidí descansar unos días, comer bien y hacer una última prueba el miércoles antes de la carrera.

Salí a hacer un rodaje tranquilo de 15 Km por un circuito llano que me conozco de memoría. El resultado fue patético. Me costaba mantener un ritmo de 5'/Km cuando hacia 2 meses corría sin problema a 4'25/Km por allí. Las pulsaciones por las nubes, a 10 ppm más de lo normal en ese terreno. Para colmo me sentía asfixiado por el sol y eso que la temperatura sólo era de 23º. El aire caliente parecía no querer entrar en los pulmones y terminé con el estómago revuelto. Nunca me he adaptado bien al calor y después del invierno que hemos tenido, esos primeros días de temperatura más alta me tenían preocupado. Me fui a casa sintiéndome agotado fisicamente y mentalmente.

No podía evitar pensar que lo mejor sería no presentarme a la carrera. Sinceramente no me veía capaz de terminarla. Ni siquiera me veía capaz de correr una media maratón en ese estado, así que mucho menos con los 1,9 y 90 Km de agua y bici de antes. La única cosa que me empujó a hacerlo fue el hecho de que Oskr, un compañero del A6, se había lesionado la semana anterior y no iba a poder participar. El pobre estaba en casa con la pierna en alto y el tobillo hinchado como una sobrasada, así que me pareció que plantearme siquiera el no participar, sólo por no tener las buenas sensaciones que a todo el mundo nos gusta tener antes de una carrera, sería una falta de respeto enorme hacia mi amigo.

Y no solo eso, sino que Oskr (en la imagen) había aceptado a acompañarnos durante la carrera con Blanca para animarnos y hacernos un reportaje fotográfico. Debe ser muy duro entrenar para una carrera, lesionarte una semana antes y aun así ser capaz de ir a animar a tus compañeros. Hay que ser un tipo de persona muy especial (Kayto sabe algo de 'eso' también). Mientras metía todos mis trastos en la maleta me sentía avergonzado por mi actitud y agradecido por compartir equipo y camino con gente así.

Viernes por la tarde: salgo del trabajo pitando, paso por casa a recoger a Laura y después de un viaje tranquilo llegamos a Elche. Cena con el resto del equipo y a dormir.

Sabado por la mañana: salimos a hacer un reconocimiento de parte del circuito de bici, para aquellos que no lo conocemos. El hotel parece tomado por los triatletas. Me encanta ver a la gente paseando las cabras por la recepción del hotel. Sensaciones? Pues las mismas que durante los últimos días: de debilidad y de simplemente 'no ir'. Por lo menos hace buena temperatura y salgo por primera vez en todo el año de corto a montar en bici.

Sabado mediodía: comemos en el hotel y los nervios previos a la competición ya se empiezan a apoderar de nosotros. Bueno... ¡De algunos más que de otros! Reconozco que sigo agobiado con la carrera y con más ganas de quedarme en el hotel que de otra cosa, pero los buenos ratos con los compañeros me hacen apartar mi mente de esos pensamientos que no aportan nada. He decidido no meterme más presión con la carrera y simplemente salir a correrla, como una sesión de entrenamiento de calidad ¿Qué mejor simulación de competición puede haber que una competición de verdad?

Sabado por la tarde: bike check-in y recogida de dorsales. Nos acercamos a Arenales y ya se respira el ambientazo pre-competición. Después de meter mi bici en boxes, damos un paseo pero decidimos no quedarnos a la reunión técnica porque a Laura, que ya está embarazada de 5 meses, le espera un día intenso el domingo. Una pena porque según me contaron fue todo un show.

Domingo, 'race-day': toque de diana a las 6:00 am. El desayuno, como siempre, haciendo un esfuerzo para meterme algo. Llegamos pronto a boxes. Ritual típico: inflar ruedas, bidones, visita al baño, geles, zapatillas, casco, gafas, visita al baño ... otra vez, dorsal, etc.

A las 7:45 am cierran los boxes y nos vamos todos a la orilla. Echo en falta el subidón que tienes cuando sabes que vas a salir a darlo todo. Mis compañeros están que se suben por las dunas de la playa y yo todavía no me creo que me vaya a meter en el agua.

8:00 am y salen las chicas. "Animo Ruth, tu si que vas a darlo todo." A los del GE 30-34 nos toca esperar hasta las 8:40 am y el tiempo de corte para el segmento de natación son las 9:30 am para todo el mundo "¿Te imaginas que no llegas?" Con la cremallera del neopreno subida, ya no queda mucho más que hacer, salvo esperar. Esperar y esperar. Lo peor. Intento distraerme bromeando con los amigos. Para algunos de ellos es su primer tri. Otros se estrenan en la distancia. Y como siempre, la natación, para aquellos que no nadamos bien, es lo que más angustía e incertidumbre nos genera. Kairoo y Rodrí ya están con la risa tonta.

Me hace especial ilusión tener en la línea de salida a Jorge y Josemi, dos auténticos 'Guinners' (ver su blog) que conocí el año pasado en la Casa de Campo y a los que admiro por su capacidad de disfrutar planteandose nuevos retos. Parece que les hemos envenenado con el triatlón y este es su primer medio Ironman. Y a Martín, mi 'padrino' y siempre punto de referencia, que se quedó fuera de la carrera porque es un desastre pero al final consiguió un dorsal.

Se va acercando la hora y toca calentar. Veo a todo el mundo metiendose en el mar con gran alegría pero a mi me parece que el agua está gélida - "Casi que va a ser peor. Mejor caliento en la orilla."

A las 8:30 am nos empiezan a llamar por número de dorsal a la cámara de salida. No entiendo para que llevamos un chip, pero bueno... Poco a poco vamos entrando todos. Ultimos ajustes. Gorro, gafas... todo en su sitio. Visualizo el paso por las boyas. Alguien comenta algo acerca de la dirección de la corriente. Que más da, si al final acabo siempre siguiendo a los que van delante. ¡Ya me gustaría a mi ser capaz de orientarme mientras nado en el mar!

A las 8:40 suena la bocina. Me veo a mi mismo corriendo hacia el agua y no puedo evitar preguntarme - "¿Pero que haces hombre? ¿Ya estas otra vez metido en el lio?" Pues si. Ya estamos otra vez TODOS metidos en el lio. Los primeros 200 metros son como siempre, buscando un hueco y procurando que no te caiga la del pulpo. A partir de ahí me sorprendo de encontrar un buen ritmo y encontrarme cómodo. Intento ajustarme al planteamiento que me he hecho desde esos mismos instantes iniciales: esto es un entrenamiento más. Busco unos 'buenos pies' que me lleven e intento seguirlos. Lo consigo durante unos 300 metros, pero es difícil y acabo saltando de grupo en grupo. Llegamos al 1.000 m y me encuentro bien, lo cual me sigue sorprendiendo bastante. Sin embargo, al llegar a la última bolla y girar hacia la playa me empiezo a encontrar débil, como todos estos días pasados. Me asalta una sensación de decepción, como si inconscientemente hubiese llegado a creer que todo se iba a arreglar milagrosamente durante la carrera. Estaba bastante ocupado en pensar solamente en llegar a la orilla pero la idea de abandonar ya estaba empezando a rondar mi mente.

Los ultimos 200 m se me hacen eternos. Salgo del agua mareado y voy haciendo eses mientras me busco la cremallera del neopreno. Ni idea de que tiempo he hecho, he dejado el Garmin preparado en la bici. Veo a Laura animándome en la playa. Corro por la pasarela de madera hasta la transición como un verdadero autómata - "No pienses, no pienses o no te subes a la bici" me repito a mi mismo. Procuro no entretenerme en la transición, lo justo para ponerme los calcetines. Mi única referencia hasta ahora en esta distancia es el Half Challenge de Barcelona de 2009, en donde hice una T1 vergonzosa de más de 7 min, así que es fácil de mejorar. No quiero ni mirar pero me da la impresión de que no quedan muchas bicis en la T1, la verdad. Generalmente el segmento de bici es el que más disfruto, pero ahora mismo estoy temiendo subirme a la cabra. Corro hacia la salida de boxes como el corderillo que va al matadero.

En las rampas de salida de Arenales se respira una mezcla de prisas y testosterona. Intento no dejarme llevar ni picarme con los que me adelantan para no pasarme de vueltas nada más empezar. Ya voy justo de fuerzas como para dejarme algunas en este punto. En los primeros kilómetros llanos me acoplo y busco un ritmo cómodo, pero desde el principio veo que las piernas simplemente no van. La gente me adelanta con una sonrisa socarrona, seguramente vayan pensando - "¡Vaya pedazo de globero! ¡El tio lleva una Cervelo y no se mueve!"

Al empezar la larga y tendida subida hasta Aspe me desanimo completamente. No soy capaz ni de mantener unos 170 W y Rodrigo me adelanta como una moto. Este es mi peor momento de la carrera. Pienso que no quiero estar allí, que quiero bajarme de la bici y abandonar. La gente no para de adelantarme. Me siento fatal. En mi interior hay una lucha a muerte entre mis emociones, el deseo instintivo de parar y un tímido sentimiento del deber que me empuja a hacer aquello que es correcto, que es terminar lo que uno empieza. Mi mente me la está jugando. Intento negociar conmigo mismo un acuerdo para continuar. Entonces me acuerdo de Laura y de su barriga de 5 meses y de todo lo que ello supone para mí - "Ahora vas a ser padre, Alvaro. Hay una personilla que va a aprender de los ejemplos que tu le pongas. Tienes una responsabilidad muy grande entre las manos. Que triste sería que la lección que le des a tu hijo la primera vez que viene a una carrera es la de abandonar cuando las cosas se tuercen. DEBES terminar la carrera. Como sea." No os voy a decir que de repente se oyese "The Eye of the Tiger" de fondo y me levantase del sillín a pedalear como una bestía como ocurre en las películas, pero si diré que este fue un pensamiento muy poderoso al que aferrarme durante el resto de la bici.

Cambio de chip. Me olvido de la competición. Pienso simplemente en llegar a T2. Bajo el ritmo hasta el 'sweet point', como dicen los yankees, en donde me encuentro cómodo y cambio la pantalla del Garmin para no tener la tentación de volver a mirar los watios ni una sola vez. En la subida a Aspe me acompañan durante un rato Oskr y Blanca en la moto. Se agradece mucho ver una cara conocida.

Llega la bajada por fin. El primer tramo sin problema, pero los ultimos 25 Km de llaneo de vuelta a Arenales se me hacen eternos por el viento en contra. Kairoo me adelanta como un avión, lo cual me tranquiliza porque había llegado a pensar que se había ahogado (literalmente). Llego a las rotondas de entrada un poco sorprendido de ver que voy a terminar la bici en 2h40 aproximadamente. Se aproxima la T2. No he querido ni pensar en ello durante la bici, suficiente tenía con no bajarme, pero este momento me tiene angustiado. El calor me preocupa mucho. Se que voy a sentir como si me diesen con un mazo en cuanto empiece a correr. El año pasado en el Half Challenge, después de una bici de 2h36 con buenísimas sensaciones, me bajé a correr y exploté en el primer Km del paseo marítimo de Calella. Me parecía que el aire caliente entraba en mis pulmones sin arrastrar ni pizca de oxígeno. Me arrastré hasta la meta en 1h52. El recuerdo de aquel momento me persigue desde entonces y hoy me preocupa especialmente.

Llego a la T2 y echo el pie a tierra (esto debe ser lo único que hago como un Pro). Cierro los ojos para no ver lo que va a pasar y empiezo a correr... Nada... No siento nada. Ni pinchazos, ni calambres, ni las piernas rígidas... nada. Sorprendente. Corro por la larga alfombra roja que nos lleva hasta boxes. Laura está alli, junto a la valla. Me pregunta mientras me calzo las zapatillas - "¿Que tal vas?" - "Estupendo cariño, voy de puta madre!". Ni de broma, ya me gustaría a mi, pero no quiero preocuparla. Laura es de las que si me ve mal no me deja salir de la T2.

Las Asics entran como un calcetín. Había pensado en traerme las Nike Elite o inlcuso las Pegasus - "Total, para correr a 5'30/Km no me voy a llevar las zapas rápidas", pero después me acordé de lo que siempre dice Martín - "Bueno, ya que estamos en el baile, bailamos" y eché las Asics Bandito a la maleta. Salgo a correr con un solo objetivo en la cabeza, terminar, y una estrategía, encontrar un ritmo y mantenerme refrigerado como sea. Agarro dos botellas de agua a la salida de T2. Bebo un poco y lo que sobra me lo echo por encima. La otra me la quedo y ya no me separaría de ella hasta el final. Me obsesiona el calor y quiero tener agua que echarme por encima en todo momento sin tener que esperar a los avituallamientos.

Empiezo a ver amigos de camino a las escaleras, 'pomponeros' como nos gusta llamarlos cariñosamente, animando como locos. Me emociono al sentir la entrega con la que nos empujan. A algunos los he conocido esta misma mañana, pero se desgañitan gritando mi nombre. De alguna manera ellos corren con nosotros. Es difícil explicar con palabras lo que nos hacen sentir cuando pasamos por su lado. Estoy tan sumido en estos pensamientos que no me he dado cuenta de lo bien que estoy corriendo. Rodrigo está a tan solo unos metros delante de mi - "Creo que puedo alcanzarle." Le paso en los primeros peldaños de las famosas escaleras - "Rodri, vente conmigo!", pero se queda atrás. En la rampa de hormigón que sigue a las escaleras, un espectador me dice - "Muy bien, muy bien... muy buena zancada!" Zancada? Me está vacilando? Pero el caso es que me siento misteriosamente bien. Subo la rampa corriendo y adelantando a gente que va andando.

Cuando llego de nuevo al paseo marítimo mi sorpresa se va confirmando muy poco a poco - "¡Joder! ¿Como puede ser? ¡Me siento FUERTE!" Tengo unas sensaciones absolutamente imprevistas. No me lo creo ni yo mismo, así que no quiero lanzar las campanas al vuelo porque aun quedan unos 17 Km por delante. El caso es que de camino a la playa me siento VOLAR. Miro el Garmin que marca un ritmo de 4'10/Km - "¡No puede ser! Debe de haber perdido la señal GPS". Por si acaso me concentro en mi estrategia: ritmo y refrigeración.

Llego a la zona de la playa y empieza el 'raid' de aventura. Primero la pista de tierra con piedras, luego las pasarelas y al final la dunas, las famosas y temidas dunas. Oigo a gente maldecir a un tal Ximo. Me cruzo con algunos compañeros del A6. No paro de adelantar a gente y cada vez me encuentro mejor, así que empiezo a pensar positivamente por primera vez en toda la carrera.

Al final de la primera vuelta me siento fuertísimo y con mi confianza subiendo como la espuma. Ahora ya se exactamente lo que me queda hasta la meta. La segunda subida por las escaleras oscurece efimeramente el horizonte despejado que he empezado a ver. Un pequeño pinchazo en los isquios me invita a subir andando. Oigo a más gente maldecir al tal Ximo, esta vez más y más alto - "Pero... ¿Quién demonios es Ximo? ¡Joder!"

La segunda vuelta transcurre igual que la primera. Adelanto a unos cuantos A6, con su 'tocata' de culo correspondiente. Se que llevo a Kairoo unos 45 segundos delante y fantaseo con alcanzarle, pero me acojona un poco pasarme de vueltas intentando hacerlo y terminar una carrera excelente haciendo la cucaracha a medio kilometro de meta. Me concentro en disfrutar de lo que estoy haciendo, de lo que estoy sintiendo. No se de donde ha salido esta fuerza, pero me parece un auténtico regalo del cielo. La gente se va a apagando a mi alrededor y yo cada vez me encuentro más fuerte.

Último kilómetro: enfilo la recta del paseo maritimo a 4'05/Km (si, si, no me lo creo ni yo). Hace unos meses soñaba con una media maratón sub-1h40 en Elche. Sé que ando por ahí de tiempo, pero ahora sólo pienso en Laura y en el bebé. La veo unos 200 m antes de la meta y no puedo evitarlo. Me paro a darle un beso a ella y otro a su barriga. Me cuesta mucho no emocionarme. Intento mantener la compostura porque seguro que si Oskr me saca llorando en la foto de meta se va estar cachondeando de mi un par de meses. Vuelvo a la carrera para recorrer lo que me falta con una sonrisa de oreja a oreja ¡Creo que podría dar otra vuelta al circuito sin problema!

Me paro unos metros antes de la meta y camino lentamente los últimos pasos. Quiero saborear este momento. Hay algo casi místico en ello. Hoy he aprendido una lección muy grande. Siento vergüenza por haber sido tan negativo, tan 'llorón', desde el principio. Me siento como el niño malcriado y enfurruñado el día que se hace mayor y de repente cobra consciencia de lo equivocado que estaba.

Uno de los chicos de IVADIS me coloca una de las medallas que ellos mismos han hecho artesanalmente. Me emociono más aún. Me avergüenzo de nuevo al pensar lo afortunado que soy, en todo lo que tengo y en lo mucho que me cuesta sentirme agradecido por ello. Supongo que tener dos brazos y dos piernas con los que poder nadar, montar en bici y correr es algo que todos damos por supuesto, pero no debemos olvidarnos de agradecer todos y cada uno de los días que practicamos triatlon porque hay gente para la cual esto no es así.

Un tipo de la meta al que no conozco me abraza con una efusividad que me resulta cuanto menos curiosa, teniendo en cuenta de que estoy sudado de arriba a abajo - "Pero ¿Quien es este tio?" - pregunto al llegar a zona de avituallamiento - "Joder, no te enteras ¡Es Ximo! El director de la carrera." ¡La madre que lo parió! De haberlo sabido le habría insultado... y después le habría abrazado más aun por haber creado una carrera tan especial. Soy consciente de que hay muchas voces críticas con ella, pero a mi me ha gustado, especialmente el castigo para los 'chupa-ruedas'.

Al final los tiempos quedaron así: Natacion 35:08 - T1 3:55 - Bici 2:45:23 - T2 2:01 - Carrera 1:40:33
Total 5:01:04

Después de unas latas de refresco y algo de fruta, estamos listos para lucir nuestra scamisetas de Finisher. Kairoo, me mola que salgas en las fotos porque con tus 'tattoos' le das un punto 'cool' al asunto, rollito Josef Ajram.

Ruth, esta vez no pude contigo, aunque teniendo en cuenta como ha ido todo, estoy muy satisfecho con la carrera. Se que antes de empezar estabas nerviosa porque el nivel era muy alto, pero has conseguido lo que te habías propuesto y encima me has sobao los morros ¡Enhorabuena por tu tercer puesto! ¡Y que bien quedan los colores del A6 en el podium!

Este post se está haciendo interminable, pero no puedo acabar sin antes dar las gracias a todos nuestros 'pomponeros' que nos llevaron en volandas durante la carrera. Pasar seis horas bajo el sol, corriendo de un punto del circuito a otro y gritando hasta quedarse afónico es también bastante duro por lo que todos los que os acercasteis a Elche teneis mi respeto, mi cariño y mi más sincero agradecimiento. Cuando gritais nos empujais, de verdad, muchas gracias. Sois muchos y no tengo fotos de todos, pero esta es simpática, con Laura y Anita embarazadas de 20 y 30 semanas respectivamente. Bego y Martita no están embarazadas... que sepamos.

Un 'gracias' enorme a Oskitar y a Blanca por el super-reportaje fotográfico que nos hicisteis. Os lo currasteis mucho.

Por ultimo quiero mandar también un agradecimiento muy especial a los chicos y chicas de IVADIS. Estuvisteis horas en los avituallamientos dándonos agua y fruta, dandonos ánimos y procurando que no nos faltase de nada. Y me enseñasteis mucho. No he encontrado fotos de este año pero aquí dejo algunas del año pasado. Por cierto, me encanta la medalla. Muchas gracias.

El análisis y las conclusiones... bueno, los dejo para otro post.

Muy mal se nos tiene que dar...

2010-04-26T23:51:00.008+02:00

El otro día me decía un amigo que a ver cuando le quitaba las telarañas al blog. Llevo más de dos meses sin publicar nada porque no ha habido mucho que quisiese compartir, la verdad. Más bien todo lo contrario. Sobre lo dicho en mi anterior post, nada, no lo he conseguido. El maldito invierno, el más lluvioso de los últimos 50 según los meteorólogos, me fue desgastando poco a poco ('al merme', como diría José Mota) hasta que un día exploté subiendo a la Cruz Verde. Pensé que era un pajarón monumental y nada más, pero en los días siguientes seguí encontrándome debil y con malestar de estómago. También notaba que las pulsaciones me subían más de la cuenta en recorridos a pie que normalmente hacía sin dificultad. En un par de días me encontraba arrastrándome y pasandolas canutas para cumplir los entrenos de Jaime. Hora de hacerse una analítica.

Cuando los resultados llegaron una semana más tarde, la causa de mis síntomas no podía estar más clara: los niveles de ferritina y hemoglobina por los suelos. Por un lado me tranquilizó saber que era lo que me estaba pasando, pero por otro lado me invadió la decepción y la preocupación. Este año era EL AÑO. Por mi planteamiento de vida a corto plazo (trabajo, familia, etc.) era obvio que esté iba a ser el último año en que podría dedicarle tanto tiempo al triatlón, así que me había propuesto darlo todo y hacerlo lo mejor posible. Iba a buscar el sub-5h en el medio IM de Elche y las 10:30 en Roth pero, a la vista de los resultados, daba Elche absolutamente por perdido y a solo 15 semanas de Roth tenía muchas dudas acerca de poder terminarlo siquiera.

Estuve preguntándome algunos días en qué había fallado. El proverbial "tiro por la culata" se me quedaba corto. A mi me había salido el cargador entero. En Septiembre había hecho una lista con todas las cosas que suponía me ayudarían a cumplir mis objetivos: material, plan de entrenamiento, estrategia, periodización, nutrición, complementación, fuerza, etc. A estas alturas de temporada esperaba estar como un toro y sin embargo, me pongo a pensar en una salida con la cabra de mas de 90 Km y me hecho a temblar. Me he pasado todo el invierno sientiéndome débil y enfermizo. He perdido peso y mis compañeros me dicen que estoy "tísico".

Otro proverbio que se adaptaba muy bien a mi situación es el del arbol que no deja ver el bosque. Me figuro que el fallo ha sido olvidarme de disfrutar de todo lo que estaba haciendo. Me he obsesionado con planes de nutrición, ritmos y watios y se me ha olvidado lo más importante y es pasarlo bien. Hacer lo que me apetezca, cuando me apetezca y dejar que mi instinto me guie a hacer las cosas que siento que me vienen bien y me hacen sentir fuerte. En estos momentos pienso en ese subgrupo de tipos carismáticos del A6 que se hacen llamar 'Parreño's Team', por su 'fundador' Pedro Parreño, y que viven el triatlon de forma totalmente desenfadada. Su leif motiv es "Muy mal se nos tiene que dar...", lo que genaralmente va seguido de un "para no terminar esta carrera" o "para no ligar esta noche", lo cual denota esa actitud de despreocupación y de aceptar las cosas tal y como vienen. Y pienso en lo mucho que tengo que aprender de ellos en algunos aspectos (He dicho algunos aspectos Parreño, que lo de fumarse un piti nada más cruzar la meta es muy heavy). Ni que decir tiene que me tienen absolutamente vedado de formar parte de su grupo ¡Claro! Un Parreño no usa PowerTap, un Parreño no sobre-entrena, un Parreño no se toma un zumo de naranja si no lleva un chorrito de vodka, etc.

Sólo hay una cosa peor que un novato, y es un novato que se cree que ya no lo es. A principio de temporada pensé - "Bueno, Alvaro, el año pasado te metiste en esto del Tri y sin tener ni puñetera idea te hiciste tu plan de entrenamiento y terminaste Frankfurt en 11:30. Este año estás en un equipo rodeado de gente que sabe un montón y dirigido por dos entrenadores de la leche con una gran experiencia... ¡Muy mal se te tiene que dar para no bajar de marca personal!" Bueno, pues por el momento se me ha dado fatal.

Yo pensaba que por haber hecho un Ironman, ahora todo iba a ser coser y cantar. Y nada más lejos de la realidad. Estoy a una semana de Elche y a dos meses de Roth y me veo en la cuerda floja. La parte positiva es que llevo mucho menos 'tute' que el año pasado por lo que, si mi cuerpo absorbe bien el hierro que estoy tomando, podré meterme caña en estos dos meses y tratar de llegar a tiempo.

Ya veremos si sobrevivo a Elche... Ya os contaré.

Parreños, este post va por ustedes. Seguid así campeones.

Optimismo y Disciplina

2010-02-22T22:28:00.007+01:00

Cada mañana, cuando mi despertador suena a las intempestivas 6:10 am, procuro hacer un ejercicio consciente de agradecimiento. Intento evitar la patética costumbre de compadecerme a mi mismo por una existencia que, a esas horas, no me suele resultar otra cosa más que miserable. Trato de pensar en lo afortunado que soy por tener junto a mi una mujer maravillosa, un trabajo estable (que con la que está cayendo...), vivir en una casa estupenda, etc. Incluso si no tuviese nada de eso, pienso que seguiría siendo un afortunado por tener dos piernas, dos brazos, dos ojos y una buena salud. Pensándolo friamente, me avergüenzo cuando me descubro a mi mismo quejándome. Y sin embargo, en estos días hay algo que me tiene profundamente amargado y es este puto invierno, con perdón.

En estos meses, en los que mi web más visitada es la de la Aemet (Agencia Española de Meteorología), disfruto mortificándome cada día con la previsión semanal. En el apartado de estadísticas he descubierto además que Diciembre y Enero han sido el doble de lluviosos que el año pasado. O sea, que no es una impresión mía. Es que no para de llover ¡Joder! Hablando con otros triatletas veo que el sentimiento generalizado es de bajón, con tendencia a depresión, acompañado de hastío. El invierno ya aburre. Para más INRI, algunos compañeros del A6 que se iban de stage a Lanzarote tuvieron que volverse a Madrid porque el temporal de viento y lluvia en Canarias les impidió aterrizar en Guacimeta. El caso es que, entre pitos y flautas, vientos, lluvias, nieves, olas de frío polar y demás inclemencias, los rodillos y las PT300 echan humo y desde hace tres meses no hay día que no vuelva de correr con estas pintas.

Yo soy un tipo gruñon por naturaleza. Mi rango de reacciones ante algo que me disgusta suele variar entre el me-enfado-y-no-respiro, me-enfado-y-no-juego y me-enfado-y-la-cago-por-angustias. El otro dia, después de leer en el blog de Jaime un post que viene al caso, mientras me arrastraba de charco en charco bajo una lluvia helada, procuraba no maldecirle demasiado por animarme a salir con ese tiempo y pensar en cualquier cosa que no fuese el frio que sentía. Acabé pensando en el optimismo y en la suerte que tienen las personas que son de naturaleza optimista. Y me di cuenta de que ese punto de vista era precisamente el que me estaba causando el problema.

Si piensas que el optimista nace, entonces no hay mucho que puedas hacer para llegar a serlo. Lo eres o no lo eres. Punto. O puedes pensar que el optimista se hace, y entonces la cosa cambia. Ser optimista puede ser un don, pero yo creo que la mayoría de las veces es una elección. No me creo que nadie en su sano juicio que lleve tres meses sin ver el Sol y congelado cada vez que sale a entrenar tenga un estado de ánimo positivo de forma natural y espontanea. Hay que currarselo. Igual que un músico toca bien un instrumento porque, independientemente de la facilidad que tenga para ello, practica horas y horas cada día, el optimismo es una capacidad que hay que ejercitar.

Se dice que para hacer triatlón hay que tener una enorme fuerza de voluntad y una gran disciplina. Los triatletas nos gustamos (reconozcamos que somos un poco narcisos) cuando identificamos estas cualidades en nosotros mismos. Si hay que salir a correr salimos. Maldecimos y juramos, pero salimos. Y sin embargo, hay ciertos aspectos para los que no somos tan disciplinados ¿Qué pasa con el reposo? ¿La alimentación? ¿Qué pasa con las lesiones que no dejamos que curen correctamente? ¿O con los días que no toca entrenar y aún así salimos a "trotar" o dar una "vueltita en bici"? ¿Y que pasa con nuestra actitud mental? ¿Cuanto tiempo le dedicamos a entrenar esa faceta?

De repente me doy cuenta de la cantidad de esfuerzo, dinero y tiempo que invertimos en ciertos aspectos del entrenamiento y lo descuidados que tenemos otros. Seguramente las zapatillas nuevas que compré hace unas semanas no me hagan mejorar más de 10 segundos en una medía maratón y, sin embargo, invertir un poco más de tiempo en desarrollar el hábito de tener una actitud más optimista ante lo que me rodea tenga un impacto mucho mayor en mi rendimiento, o por lo menos en mi forma de entrenar.

Así que me he hecho el firme propósito de dedicar un poco más de tiempo de buena calidad a trabajar este aspecto. Ya os contaré. Intentaré encontrar, como decía Bryan, the bright side of life en cada cosa que me suceda. Y, para empezar, los pantanos están llenos y tenemos agua para parar un tren ¿Eh? ¿Que os parece?

Airvolution

2010-02-15T15:02:00.004+01:00

Hace ya unas semanas que tengo la nueva corderita y, aunque el invierno sigue sin darnos mucha tregua, ya he podido hacer un par de salidas con ella con muy buenas sensaciones. Bueno, salvo el día que hicimos Majadahonda - Soto - Majadahonda, 105 Km a 33 Km/h de media, en el que la sensación era que me iba a morir, sobretodo en los repechos de la via de servicio de la A6.

El cambio de talla se nota especialmente en las medidas verticales, ya que el tubo horizontal no tiene mucho cambio respecto a la talla superior y jugando con la posición del sillín y la longitud de la potencia se tiene bastante margen de maniobra. Sin embargo, ahora llevo más tija de sillín fuera, lo que unido a la pipa mas corta del cuadro, me permite ir más bajo que antes. Además, me quedan dos anillas espaciadoras en el tubo de dirección, asi que aun puedo bajar unos 2 cm más. De momento lo he dejado así para ir acostumbrándome y ya lo bajaré cuando me haya salido callo en salva sea la parte.

Y hablando de eso, después de probar varios sillines, al final parece que el mejor (o menos doloroso) es el Specialized TriTip Gel SL con punta de 50 mm. No era yo muy amigo de lo de ir sentado en la punta del sillín mientras vas acoplado, pero he de reconocer que noto una gran diferencia en el pedaleo cuando lo hago (ya me lo decía Kayto), asi que me estoy curtiendo en esta nueva posición.

Os pongo aquí la foto de la comparativa P2C talla 54 vs. P3C talla 51. Creo que, aun a falta de hacer un 'fine tunning' definitivo, la mejora es significativa. Me dio miedo de lanzarme a la piscina, pero estoy contento con la decisión.

Montecarlo 'bike fitting'

2010-01-27T22:36:00.023+01:00

Después de una semana en cama y otra arrastrando las consecuencias del estreptococo 'asesino' que me atropeyó, me voy recuperando poco a poco. Lo que más me ha costado retomar ha sido la bici y el gimnasio, ya que en el agua apenas me he enterado (excepto por los ataques de tos) y corriendo ya estoy rodando otra vez a los mismos ritmos que antes de Navidad. Quedarse en cualquier repecho da mal rollo, pero lo que de verdad ha hecho que me coma las uñas hasta los nudillos ha sido recibir en casa todo el material que llevaba semanas esperando y no poder salir a darle caña.

Curiosamente, a la vez que desenvolvía mi cuadro nuevo, de pura carambola recuperaba también mi primera bicicleta de carretera, una Peugot Ventoux que me compró mi padre hace 20 años en el Corte Inglés. Ni se preocupó por la talla, asi que con 12 años andaba yo metíendome salidas de 70 Km por Mallorca con una bici que me venía enorme y sin saber que el Ventoux es esa mítica montaña desde la que se 'ven' los Campos Eliseos en Julio (que sacrilegio por Dios). Años después fue mi medio de transporte cuando estudiaba en Londres y no tenía dinero ni para el autobus. Ahora me vendrá bien para moverme por Majadahonda y no preocuparme de que me la puedan robar a la puerta de cualquier supermercado.

Cuando me propusieron hacer el Ironman por primera vez, mi excusa inmediata fue - "Es que no tengo bici." Un par de semanas más tarde encontré una verdadera preciosidad de Specialized Tarmac Elite por un buen precio. Después de años de bici de montaña, esta 'flaca' me parecía un auténtico tiro. Y como por aquel entonces tenía menos idea aún que ahora, pensé que para adaptarla a carreras de triatlón bastaría con ponerle un acople...

El primer día que salí con ella e intenté acoplarme no podía creerme lo incomoda que resultaba la posición. No sabía que parte del cuerpo me dolía más, si la espalda, los hombros, los triceps o ... bueno... o esa. Y por supuesto me resultaba casi imposible pedalear con fuerza. A partir de ahí, empezó un largo proceso de ensayo y error que ha durado mas de un año hasta encontrar la postura que resultase eficiente y que equilibrase los tres aspectos que para mi son fundamentales sobre la bici: aerodinámica, potencia y comodidad.

Por supuesto, el primer pensamiento fue - "Claro, voy incomodo porque no es una bici específica de triatlón..." Probé con una potencia más corta y adelantando el sillín sobre una tija neutra y mejoré significativamente, por lo menos la comodidad. Entonces me encapriché locamente de una Specialized Transition que vi en una revista y después de un par de semanas de comerle la cabeza a Laura, la medio engañe para que me dejase meter en casa una cuarta bici.

Por aquel entonces no teníamos trastero y entre el salón y uno de los dormitorios habíamos distribuido la bici de montaña, la de descenso, la de carretera y ahora la 'cabra'. En las dos primeras salidas estaba tan emocionado y le pisaba tan fuerte a las bielas que no llegué a tener sensaciones 'reales' sobre la bici, pero cuando se me pasó el subidón y empecé a rodar con normalidad me di cuenta de que aquello me resultaba de todo menos cómodo. La postura me mataba y el 52 se me atragantaba. Además, preocupado por lo 'larga' que me había resultado la Tarmac, me compré la Transition en talla S y me quedaba un poco pequeña. La prueba definitiva la hice en una salida de 130 Km de Brunete a Miraflores y vuelta. Cuando llegué a casa me dolían tanto los hombros que se me hacía imposible pensar si quiera en correr una maratón. "Y ahora... ¿Qué hago?" Laura me había 'invitado' a deshacerme de una de las bicis y había vendido la Tarmac (cosa de la que siempré me arrepentiré, que pena me dio), así que tuve mi primer momento de crisis existencial triatlética ¿Quedarme la Transition y comprometer el Ironman? ¿O arriesgarme a que Laura me matase, esta vez con razón, por aparecer en casa con la tercera bici en solo tres meses?

La decisión fue drástica pero correcta: deshacerme de la Transition, una bici que, aunque muy bonita, no parecía que fuese a ponerme en T2 en disposición de correr con garantías de nada. Me fue imposible encontrar otra Tarmac a buen precio, asi que me decidí por una bici que me recomendaron mucho y que resultó muy buena elección: la Lapierre X-Lite 400.

Como ya había escarmentado con las otras dos, decidí ir a lo seguro ¡No más catálogos! Probé la bici en la tienda hasta que estuve seguro de la talla, cambíe el 52-39 que llevaba por un Compact y estuvé usándola todo el invierno hasta acostumbrarme a ella. En primavera le puse el manillar de cabra y los acoples y una ruedas que conseguí por muy buen precio. En Mayo la usé en mi primer triatlón de larga distancia en Calella con un parcial de 2h34 en 90 Km, y un mes después en Frankfurt.

Había encontrado una postura muy comoda que me permitía pedalear bien durante 180 Km. Tema potencia y comodidad resuelto. Faltaba la aerodinámica. Y como me prometí que si acababa el Ironman me volvería a plantear lo de la cabra, en Agosto empezé a fantasear con ello otra vez. Por si esto no fuera suficiente, en una presentación de Alvaro Velazquez me horroricé al saber que el 65% de la potencia sobre la bici se pierde literalmente en rozamiento con el aire. Estaba convencido.

Esta vez nada de experimentos. Lo tenía claro: quería una Cervélo. En Frankfurt me harte de ver pasar tios con Cervelos y aunque la Argon también me gustaba, al final el peso de la estadística se impuso. Y otra vez empezó el calvario de elegir la talla. Me puse en contacto con los distribuidores en Madrid y ninguno tenía bicis de muestra. En el Festibike, el stand de Cervelo solo tenía una talla 56. Me harté de leer foros en donde la gente opinaba sobre el tema. Pasé noches sin dormir y según Laura profería ruidos ininteligibles entre los que sólo lograba distinguir dos palabras - "mmmmsssscincuentaaaayunoooo?... ooOooOOo.. mmmsssscincuentaaayycuaatroo?"

Parece increible que uno vaya a comprarse un cuadro de 1800 euros (P2C) o de 2800 euros (P3C) y tenga que elegir la talla chupándose el dedo y sacándolo por la ventana para ver de donde viene el aire. Si, ya lo sé, esto no es USA, pero allí tienen servicios verdaderamente profesionales que te permiten hacer un 'bike fitting' en la propia tienda a través del cual, no solo te recomiendan una talla, sino la marca que mejor se adapta a tus características. Eso es dar un valor añadido a la distribución del material y no como aquí, en donde te venden un cuadro como podían venderte una caja de churros. En fin, que como estaba cómodo con mi postura en la Lapierre, me decidí por una P2C en la talla que más se parecia a ella, la 54.

La cosa fue bien durante un par de meses. Yo estaba encantado con mi P2C (preciosa ¡Que bici más bonita!) y a medida que iba quitando anillas de la pipa de la horquilla me creía más y más aerodinámico. Hasta que me hice la foto... y vi el desastre. Sin más anillas que quitar y ni un centímetro que rascar de ningún sitio, la verdad se hizo evidente ante mis ojos: me había equivocado de talla ¡Otra vez! Pero como a estas alturas uno ya está curado de espanto, pues nada de lamentos y vuelta a empezar: vender el cuadro y buscar otro en talla 51. Y ya que estamos, pues tirar la casa por la ventana y que sea un P3C. Y para terminar de arreglarlo, pues le ponemos unas Zipp y un manillar Hed V8 ¿no?

Jaime me ayudó buscando el material a buen precio y Josele se quedó con la P2C, en la que va como un misil. Para las Zipp tuve que deshacerme de mi Specialized SX Trail de enduro, otra bici a la que tenía un cariño especial. Y luego vino la otra decisión que me tuvo noches sin dormir también: tubular o cubierta. Para esto recogí opiniones de todo tipo y estuve a punto de dejarme engatusar por los cantos de sirena de los que me recomendaban tubular, pero al final la sensatez me hizo decidirme por la cubierta. No sea que la vayamos a liar y estropeemos la carrera que se pasa uno preparando todo un año.

Así que después de un año de hacer y deshacer, de probar distintas posturas y material, de equivocarme y volverme a equivocar... de aprender, en definitiva... aquí lo teneis, el producto final: Cervelo P3C. Cuando terminé de ajustarla en casa, la miré y pensé - "¡Hostias! Creo que me he pasado tres pueblos". Depués vi en una revista a Marcel Zamora con la misma bici y me dio hasta vergüenza. Pero, como dice Carlos, vamos a disfrutar de esto que son dos días. Y como dice Kayto, ganar igual no ganamos nada, pero en las fotos vamos a salir espectaculares.

Me toca trabajar todavía un poco la postura, pero os puedo decir que con los ajustes básicos ha mejorado mucho respecto a la P2C. Y aun me quedan 2 cm para bajar el manillar, así que hay margen de mejora. En el próximo post os pondré las fotos comparando ambas posturas.

Por cierto, el método de Montecarlo es "un método numérico que permite resolver problemas físicos y matemáticos mediante la simulación de variables aleatorias". Vamos, que pruebas con un número al azar y si no te gusta el resultado pruebas con otro... y así hasta que das con el número que más se aproxima a la solución. Ensayo y error, vaya. Tiene narices que haya tenido que hacer el 'bike fitting' asi ¿eh?

Nunca subestimeis las cosas pequeñas

2010-01-10T17:48:00.008+01:00

Coged una regla de escritorio. Tomad 1 milímetro. Dividirlo en 10.000 partes iguales. Tomad una de esas partes. Ese es el tamaño de un virus, unos 100 nanometros aproximadamente. Pequeño ¿no? Insignificante diría yo. Pues bien, algo así de pequeño me ha tenido apartado en la cuneta una semana. Y lo que me queda.

"Organismo de estructura muy sencilla, compuesto de proteinas y ácidos nucleicos, y capaz de reproducirse sólo en el seno de células vivas específicas, utilizando su metabolismo". Esa es la definición de virus. Lo que no te dice la Real Academia es que los hay de distintas clases, y los que son un poco cabrones, con perdon, además de hacer eso que dicen que hacen, te provocan dolor muscular, inflamación de las vías respiratorias, congestión nasal, fiebre, nauseas y diarrea. Hablando en plata, que te sientes como si te hubiesen molido a palos, toses como un perro moribundo, se te caen los mocos, te arde la frente como un radiador y encima vomitas y te vas por las patas abajo. Todo por el bichejo ese. Que encima no tiene ni el detalle de llamar a la puerta. Llega cuando menos te lo esperas. Y como sólo hay una cosa más inquebrantable que el Principio de Conservación de la Energía, y esa es la Ley de Murphy, el primero de los síntomas ha der ser, necesariamente, siempre el más inoportuno, verbi gratia la diarrea. A mi me llegó el martes pasado mientras hacía mi sesión de carrera del mediodía en medio de una serie a 3:55. Sin ningún sitio donde esconderme, ningún baño a la vista y a 6 Km del trabajo la única alternativa era apretar el orto, correr y rezar todo lo que supiese. En este caso mi Fe no fue lo suficientemente profunda como para salvarme, pero los detalles me los ahorro para otra ocasión alrededor de unas cañas.

En resumen, llevo cinco días metido en casa, nauseabundo, hecho polvo, viendo las estrellas cada vez que toso o estornudo por el dolor de garganta y, desde ayer, febril. Si a eso le añadimos que desde el día 23 de Diciembre, en que me dieron las vacaciones, no he podido salir ni un día a montar en bici como Dios manda... y que en los útlimos 25 días he podido ver el Sol una medía hora... empiezo a estar un poco hartito de este invierno peninsular.

Ahora toca empezar desde el principio. Sólo puedo intentar ser positivo: es mejor estar enfermo ahora que en Marzo o Abril. Además, esto es como resetear el cuerpo para empezar el específico de Roth con una página en blanco. Y como decía Mo'at en Avatar, una peli que me ha cautivado, "no se puede llenar un vaso que ya está lleno". Así que, si se trataba de vaciarlo, entonces este virus ha llegado en el momento más oportuno ¡JA! ¿Que tienes que decir ahora Murphy?

San Silvestre 2009, el último calentón del año

2010-01-01T20:13:00.008+01:00

Mi sentimiento hacia la San Silvestre Vallecana ha sido siempre una mezcla de amor y odio a partes iguales. La he corrido de todas las maneras, echando el higado con los de delante y en plan pachanguero con los de atrás. Y todos los años, sin excepción, llego a meta repitiéndome lo mismo: "No vuelvo a correrla así". Eso cuando no pienso "No vuelvo a correrla", directamente. Así hasta el año siguiente, cuando pierdo el culo por apuntarme en cuanto salen los dorsales, porque ultimamente vuelan en cinco días. Asi que ¿Por qué demonios sigo haciéndolo?

El último día del año todos tendemos de forma natural a hacer un balance de las cosas buenas y malas que nos han pasado, de nuestros éxitos, nuestras decepciones y proyectos cumplidos o incumplidos. Para hacer esa pequeña introspección, a mi me gusta encontrar un momento de soledad. Resulta irónico hacerlo rodeado de 30.000 personas. Me gusta reflexionar mientras corro. Hacerlo entre tantas personas me hace sentir insignificante. Mi ombligo deja de ser el centro de mi Universo y pienso en que mis preocupaciones probablemente son insignificantes si las comparo con muchas de las personas que corren a mi alrededor. Recorro las calles de la ciudad en la que he nacido y crecido pensando en la primera vez que corrí la San Silvestre hace unos 7 años sin tener todas conmigo de ser capaz de terminar. Supongo que será la combinación de muchas cosas, la fecha, el recorrido, el estado de ánimo de todas esas personas que dejan un año difícil atrás con la esperanza de que el próximo sea un poco mejor... yo que sé! El caso es que, independientemente de lo bien o mal organizada que esté la carrera, cosa que no voy a entrar a valorar, de si está bien medida o no, o si el color de la camiseta de este año es un poco hortera, uno se siente inexplicablemente bien corriendo por la Castellana, Atocha, Vallecas...

Este año era además especial por correr con mis compañeros de equipo. Contratamos un minibus que nos vino a recoger a Físico y nos dejó en el Bernabeu a las 16:40. Ropero, baños, fotos, calentamiento y a pelearse por entrar en el cajon... el ritual habitual.

Mi mejor marca en carrera homologada de 10 Km hasta la fecha: 46:26 en 2008 aunque mi paso por el Km 10 en la Media Maratón de Madrid de 2009 fue 44:50. No me pregunteis como pero, sabiendo que podía acercarme al 40:00 en esta ocasión, había conseguido una pulsera para entrar en el cajón de <>ente seguro que habría sido imposible. Mi estrategia: correr a 3:55 cada Km hasta el 8 y guardar 40'' para 'cederlos' en la subida de la Albufera, hacer ese Km en 4:40 y después darlo todo hasta la meta para bajar de 40:00.

Cuando dan la salida a las 18:00 en punto ya había comenzado a llover. En la subida de Concha Espina me despido de mi esperanza de sub-40. Los que han salido delante de mi van practicamente caminando. Corredores sin dorsal se cuelan a escasos 100 m de la salida con mochilas, disfraces, niños y ¡carritos de bebé! No doy crédito a lo que veo. Pienso que la gente no se para un solo minuto a pensar en sus acciones. Si vas a correr en plan social con tu hijo/a y disfrazado de lagarterana a ritmo de 5:30... no te metas delante de los que van más rápido porque les vas a molestar! Demuestra una falta de madurez y empatía absoluta.

En el paso por el Km 1 confirmo el desastre: 4:50. Ala, todo el plan de carrera al cuerno! Esos 50'' van a ser imposibles de recuperar hoy. Para colmo empieza a granizar cuando bajamos por Vitruvio ¡Granizo! ¿Es una broma? Nos tenemos que tapar la cara con la mano porque hace daño. Al llegar a Castellana la carrera se abre hacia los lados y por fin se puede correr sin agobios. Desde ahí hasta el Puente de Vallecas intento ajustarme al ritmo que me había propuesto sin reventar. En la subida a la Albufera me clavo, y aunque consigo ir a más en la segunda parte, termino con un flato horripilante que me hipoteca el último Km. Cruzo la meta en 41:34 entre decepcionado y muy contento. Analizando los datos de mi Garmin creo que puedo estar satisfecho. El paso por el Km 10 real me sale en 41:09 y mis parciales son: 4:48, 3:58, 3:48, 3:54, 3:53, 3:59, 3:59, 4:01, 4:32 y 4:12. No habría hecho sub-40 ni corriendo bien el primer Km, pero habría estado cerca, lo cual me hace sentir mejor por haber 'mentido' un poquito con el cajón de salida.

Antes de la fiesta que nos espera en el minibus toca un rato de infierno: encontrar la furgo del ropero, recoger la ropa, salir del caos de la meta y andar 1 Km hasta el minibus, todo ello bajo la lluvia gélida que no para de caer. Encuentro a Kairoo, Rutho y Kayto en la furgo y subimos al trote hasta el punto de encuentro con el minibus. Ropa seca, la calefacción a tope y todo vuelven a ser sonrisas.

Después de recuperar al resto de miembros del equipo poco a poco, partimos hacia casa y empieza la celebración. Kayto descorcha el champán y brindamos por el nuevo año, por el proyecto A6, por Roth, Lanzarote, Embrun y todo lo que se nos ocurre. De hecho, brindamos tanto que antes de llegar a la M40 yo ya llevo una castaña importante. De repente Josele y Patri sacan una caja de bollos. No lo puedo creer ¡Panteras Rosas! Lágrimas de alegría corren por mis mejillas ¡Que subidón! Laura, Rodrigo...algunos de mis seres más queridos van conmigo en ese bus. Otros, muy especiales, que han entrado en mi vida en estos últimos meses también me acompañan ¿Se puede terminar el año de mejor forma?

Al llegar a Físico bajo como puedo del minibus y me voy a casa con Laura. Un año redondo termina, un nuevo año comienza... ¿Qué nos deparará?

1er Acuatlon A6 - Fisico

2009-12-28T22:55:00.014+01:00

Exito rotundo de la primera competición organizada por el Club A6 - Fisico, el I Crono-Acuatlón de Majadahonda, con distancias 400 m natación y 3 Km carrera a pie.

Lo que son las cosas. Sinceramente, hace un mes y medio no habría dado un duro por esta carrera. Intenté convencer a algunos amigos para que se apuntasen y sólo logré 'engañar' a uno. Para los demás no tuve argumentos ya que sus excusas sonaban igual que las mías: "Es muy corto, muy explosivo, no nos va a dar tiempo ni a calentar. Y además ¿Sin transición ni nada? Que cutre ¿no? Pero ... ¡¿A quien se le ocurre organizar un acuatlón en Diciembre?!" Les contesté que a un pirado, pero hoy pienso que ha sido una idea brillante.

El objetivo era terminar de consolidar el trabajo excepcional que ha resultado en la creación del A6 - Fisico con la organización de un evento que permitiese dar a conocer este proyecto y contribuir al desarrollo de nuestro deporte en esta zona de Madrid. El reto era organizar una competición en las instalaciones del Gimnasio Físico de Majadahonda.

A las 8:30 me despertó Laura diciendome - "Oye ¿Tú no tenías que ir a una carrera hoy?" Esas eran las ganas que tenía de ir al acuatlón. Cuando hace una semana le dije a Jaime que no quería correr porque eran distancias muy cortas para mí, me llamó "rajao" y me sugirió que era un buen test para este momento de la temporada. Me levanté de la cama maldiciéndole. Y más aún sabiendo que ese era probablemente el único día de todas mis vacaciones en que no iba a llover y que estaba desaprovechando una oportunidad única de salir a rodar en bici. Barrunté para mis adentros todas estas quejas de camino al gimnasio y traté de ver el lado positivo del asunto mientras me centraba en los objetivos que me había fijado: nadar los 400 m por debajo de 7:00 (es decir, a menos de 1:45 el 100 m) y correr los 3 Km en menos de 12:00 (es decir, a menos de 4:00/Km).

Al llegar al Físico se me pasarón todos los males. El ambientillo pre-competición, la entrega de dorsales, los jueces de la federación organizando el sarao, las risas de los compañeros de equipo... a uno se le enciende el piloto automático y deja de pensar en todo lo que no sea la carrera. Sorpendente el número de chicas del A6 que participan, algunas de ellas recién incorporadas al club. Aquí teneis la foto.... si ya se... es que a la del centro no sabemos como convencerla de que si va haciendo "top-less" por lo menos tiene que depilarse el pecho.

¿Sabeis la sensación esa que tiene uno en su primera carrera a pie? ¿Cuando miras a los demás y te parece que todos corren mucho más y mejor que tú? Pues esta vez en versión acuática. Subo a la piscina y veo que todos, sin excepción, son: mas altos, más delgados, tienen más dorsales, más espalda, más abdominales, son más guapos y por supuesto tienen mucho más aspecto de nadador que yo. Pienso en la suerte de que en los triatlones se permita el uso de neopreno porque "Ojos que no ven, corazón que no siente". Bueno, al lio. Primero hay dos mangas de chicas. A mi me toca en la tercera de chicos, con Martin, Felix y Josele. No se como ha ocurrido pero me han metido en una manga con gente que nada mucho más que yo. En el primer largo ya me sacan como 10 metros. Procuro concentrarme en mi brazada y en el ritmo, en lugar de en los metros que me sacan.

Por primera vez creo que no me he pasado de vueltas en la salida y podré terminar fuerte. Cuando me quedan 50 metros ya hay tios saliendo del agua. Bueno, yo a lo mío. Termino con la buena sensación de haber sido capaz de abstraerme de lo que hacían los demás y nadar al ritmo que yo quería. Tiempo: 6:43. Primer objetivo conseguido.

El formato de la competición, al no ser posible hacer una transición por riesgo a que alguien se despeñe por las escaleras, consiste básicamente en cronometrar a cada nadador y tomar la salida de la carrera a pie en el mismo orden de tiempos.

Las chicas son las primeras en salir. El recorrido son tres vueltas a un circuito de 1 Km diseñado por Jaime en la zona del parking de Físico. Ruth sale sexta y corre en 12:05, remontando posiciones hasta terminar segunda ¡Bien! ¡El primer podium del A6!

El resto de A6eras lo dan todo y siguen acumulando experiencia de carrera. Parece mentira que en sólo un mes hayan competido en pruebas tan distintas como una carrera de montaña de 12 Km y un acuatlón ¡Seguid así chicas!

A las 12:00 salimos los chicos. Me siento privilegiado por compartir linea de salida con veteranos que ya competían en Hawaii mucho antes de que yo supiese lo que era el triatlón, como Antonio Alix. Me hace sentir que formo parte de un deporte aún joven al que espero poder contribuir de algún modo. Los primeros salen como un tiro... y yo pensando que a lo mejor sólo nadaban bien. Pues no, resulta que también corren. No tengo mucho que hacer en la posición en la que salgo, así que me concentro en la guerra psicológica - "Eh! Tssss! Los de alante. Os voy a quitar las pegatinas en la tercera vuelta". No parecen muy impresionados, la verdad.

Por fin mi turno. Salgo algo conservador, procurando no explotar en el Km 2 como en las dos últimas ocasiones. Miro el Garmin y veo ritmo de 3:30. Tranquilo Alvaro, que te pierdes, dosifica. Termino la primera vuelta en 3:48 y pienso que en la segunda me voy a morir. Para mi sorpresa aguanto por debajo de 4:00 y la termino en 3:58. Parece que después de todo si que puedo con este ritmo. Aprieto lo que puedo pero veo que esta vez no le voy a quitar las pegatinas más que a Felix, porque los demás (Josele, Nacho, Andres, etc.) han corrido igual o mejor que yo.

Entro en meta en 11:42, satisfecho de haber cumplido también mi segundo objetivo y más aún de saber que Jaime, que salía quinto, ha corrido en 10:07 y ha remontado hasta la primera posición. En la foto le podeis ver dando lo máximo y viendo al ciervo blanco (ya os contaré...). Los dos entrenadores en el podium. Eso dice mucho.

La conclusión es que, como siempre, soy un 'bocas'. Me trago mi orgullo y felicito a los que idearon el acuatlón y no se dejarón desanimar por las dificultades de organizar una prueba así con las limitaciones de tiempo, meteorología y espacio que se presentaban. Mi enhorabuena al cuerpo técnico y directivo del club que ha hecho un trabajo excepcional y muy profesional, a costa de un gran esfuerzo personal. Gracias por vuestro trabajo y dedicación. Me lo pasé genial y me sirvió como test. Nunca he corrido así de rápido y las sensaciones son completamente nuevas para mí, por lo que cualquier experiencia que obtenga de ellas es positiva.

El ambiente con los compañeros de equipo, absoultamente genial, como ya empieza a ser costumbre. Y, bueno... nos queda un largo camino para subir a un podium, si es que alguna vez lo hacemos, pero mientras ¡Que bien que nos lo pasamos!

No es lo mismo...

2009-12-19T18:03:00.008+01:00

No es lo mismo Tejidos y novedades en el piso de encima que te jodes y no ves nada y encima te piso. O no es lo mismo Un metro de tela de encaje negro que que un negro te la encaje un metro. Pero a lo que voy, que me lio... No es lo mismo TENER fuerza que SABER como utilizarla.

Como buen novato en esto del triatlón, sigo aprendiendo cosas siempre que puedo. Hoy ha sido el 'Mister', Jaime, el que me ha hecho ver esta sutil pero importante diferencia. Tocaba salida de bici y el frío no nos ha echado para atrás, pero aconsejaba no dormirse por eso de no quedarse congelado. Así que Jaime nos ha dicho a la salida del Fisico - "Hoy vamos a ir a ritmo vivo pero constante." La ruta de hoy, hasta El Escorial y vuelta por Galapagar, está llena de repechos, así que si uno lleva Powertap y está un poco al loro, a partir del tercero o el cuarto observa que se repite el mismo patrón que es el siguiente: subida a unos 300-350W, aguanto; coronas repecho y viene un llano, latigazo y ves que te cuesta un horror seguir a rueda. Pero si miras el Powertap, te das cuenta de que el latigazo no es tal, porque vas a 220-240 W. Y aquí viene la pregunta ¿Como demonios puede ser que suba a 300 y luego me cueste mantenerme a 220 W?

La respuesta, según Jaime, es precisamente esa. Que tenemos la fuerza pero no sabemos usarla, no sabemos rodar en llano. Inconscientemente pensamos que sólo se debe apretar en la subida y cuando esta termina nos dormimos, esperamos un momento de 'respiro' en lugar de seguir pedaleando con fuerza. Si el que va delante mantiene su intensidad, a ti te parece que ha pegado un latigazo, cuando no es así. No es que él se vaya, eres tú que te quedas. Darme cuenta de eso ha sido tan revelador que quería escribirlo aquí para no olvidarlo.

Resulta muy estimulante aprender cosas nuevas. Es una de las cosas que más valoro de compartir entrenos con los compañeros del club, muchos de los cuales me dan sopas con honda, como quien dice. Además, uno es novato en esto del tri pero, como ya voy teniendo unos añitos, resulta que no lo soy en otros deportes que he practicado de jovenzuelo, por lo que puedo encontrar similitudes con experiencias vividas.

Por ejemplo, este tema de la distribución de la fuerza es muy habitual en la escalada deportiva, deporte que practiqué durante unos 10 años. Cuando le pegas tu primer 'pegue' a una vía de 8a, desplomada, lisa como un cristal y a 40 m del suelo es normal que estés acojonado y que aprietes los cantos (aparte de algo más) como si los quisieses arrancar y llevártelos a casa contigo. El uso de la fuerza es poco eficiente y llegas arriba, después de colgarte 20 veces, con los antebrazos como Popeye el Marino. Pero a medida que vas probando la via, te vas familiarizando con ella y con sus movimientos, con la textura de la roca y de cada canto, su temperatura, humedad, etc. hasta que eres capaz de usar la fuerza mínima necesaria para sostenerte de cada uno de ellos. Eso te permite dosificar tu fuerza-resistencia para llegar con pilas hasta arriba y encadenar la vía. Así que supongo que en esto del ciclismo debe ser algo parecido: dosificación, resistencia, eficiencia (aerodinámica en este caso) y percepción de uno mismo y de sus sensaciones ... y a tirar kilometros. Gracias por la lección Jaime. Todos los días se aprende algo nuevo.

Por cierto, el de la foto soy yo hace 14 años escalando en Mallorca. Algún día os contaré lo que es hacer psico-bloc. Como no tenía ninguna foto ad hoc para el post de hoy, he usado esa. Espero que os guste.

Pseudo-aero

2009-12-14T23:38:00.003+01:00

Bueno, ya esta! Aprovechando que hoy tocaba día de D.T. (descanso total) y que uno no sabe estarse quietito en casa, me he hecho la foto que todo triatleta freak desea hacerse desde el momento en que se compra su primer cuadro específico de triatlón.

Fuera de cachondeo, creo que no es mala idea hacerse fotos o grabarse en video para evaluar objetivamente la técnica o la posición (de hecho estoy deseando verme nadar) y corregir errores. Por ejemplo, hasta ver la foto yo tenía la sensación de que llevaba una postura más agresiva y sin embargo ahora veo que no llego ni siquiera a 'aero'. Yo diría que me quedo simplemente en 'pseudo-aero'. Habrá que ir sacando callo y bajando poco a poco.

Semana del 07 al 13 Dic - 32 para Roth

2009-12-08T19:55:00.010+01:00

Semana de trabajo cortita gracias al puente de la Constitución.

Lunes: Me levanto con las piernas un poco entumecidas aunque con intención de hacer una salida larga en bici a ritmo suave. El día amanece lluvioso y frío, asi que no parece muy buena idea. Decido salir a correr antes de mediodía y despues pasar por la piscina para una sesión "de técnica suave" que ha prometido Ruth. CCL 13 Km a ritmo de 4'40'' por el Monte del Pilar, con un tramo de cuestas al final bastante exigente y 270 m de desnivel acumulado (que ya está bien ¿no?). Las sensaciones son horribles la primera media hora pero mejoran hacia el final de la sesión. La sesión de natación no creo que haya superado por mucho los 1.000 m, pero ha sido muy divertida, con ejercicios de técnica y de salida tipo carrera desde el bordillo (¡No veas las chicas como se las gastan! Nota mental: no ponerme cerca de ninguna en la próxima carrera). Ha sido agradable nadar con el grupo de mañana: Oscar, Fran, Fede, Bea, etc. + Anita, Blanca y Kayto.

Martes: Por fin una salida de bici de esas que llegas al coche con la pájara sobrevolándote. Hacia meses que no me metía una así y lo he notado. Eso si... ¡Vaya gustazo! El día amanece humedo y muy nublado, pero ... ¡Que demonios! Quedo en Cerceda con Kayto, Ruth y Oscar. El recorrido es llano e ideal para las "corderas".

Hacemos una primera vuelta de 35 Km. En la segunda, un poco más larga, K pincha el tubular, cambia y vuelve a pinchar. Y para una vez que va detrás... Oscar y yo seguimos hasta Guadalix, subimos al Cerro de San Pedro (muy bonita subida) y volvemos a Cerceda pasando por Soto. Al final 100 Km justos a 32 Km/h y 175 W (yo hubiese jurado que eran 250 W). Osquitar, ladrón, estas más fuerte que el vinagre.

Miércoles: Después de un día bastante ajetreado y un atasco estupendo de 1 hora en la M40, consigo escaparme un rato al gimnasio a hacer una sesión de fuerza de piernas y una carrerita nocturna con Rodrigo por las pistas forestales de Galapagar, CCL 13.2 Km a ritmo suave de 4'57''

Jueves: Salida a mediodía con la bici por Torrejón con intención de encontrar un ritmo cómodo y rodar unos cuantos kilómetros: 42.7 Km en 1:16:59, a 183 W y 33.3 Km/h. Por la tarde una sesión de fuerza ('core') en casa antes de ir a la piscina. Hoy tocaba test de 100 m: sensaciones horribles, de aporrear el agua más que de nadar, sin ningún tipo de deslizamiento ni 'feeling'. Al final me he quedado en 1:21.18 y con sensación de poder haberlo hecho mucho mejor. Que Felix fuese por la calle de al lado levantando un autentico Tsunami a su paso no es excusa, pero lo repetiré un día de estos yo solo y más tranquilo, aunque sólo sea por curiosidad.

Viernes: Salgo del trabajo y me voy directo al gimnasio. Sesión de fuerza de piernas y tren superior. Tenía intención de ir a nadar después, pero me ha entrado una flojera de mucho cuidado y he decidido irme a casa a meterme una buena cena y unas horas de sueño.

Sábado: Una vuelta al Monte del Pilar con Rodrigo a las 8:30 am para quitarle las telarañas de la semana, seguido de sesión de multitransiciones con el A6. Cada serie ha sido de unos 7 Km de bici seguida de 1.25 Km de carrera a pie. Al final la mañana se me ha quedado en CCL 13.2 Km a unos 4'55'' + 6 x (7 Km bici + 1.25 Km), con ritmo de carrera medio de 4'19''. Hay que ver lo que cambia entrenar con el resto del equipo, me lo he pasado pipa.

Y además, ya han llegado nuestras nuevas equipaciones del A6!

Domingo: Salida en bici con un frío pelón que ha hecho que alguien se atreviese a sugerir en la cafetería del gimnasio si no sería mejor subirse al jacuzzi. Temperaturas rondando los 0º C a las 10:00 am y viento bastante fuerte, sobretodo al acercarse el mediodía. Ruta. Al regresar he dado un par de vueltas a la recta del Oso para llegar a los 100 Km. Al final, 106.6 Km en 3:15:17, 161 W, 30.2 Km/h y 950 m de desnivel. Por la tarde, depués de la comida y de una siesta de 2 horas que me ha sentado increiblemente bien, he bajado a la piscina con intención de nadar sin las prisas que solemos tener entre semana, sin series, sin tiempos y sin entrenamiento planificado. Simplemente nadar por nadar, intentando recuperar las buenas sensaciones que tenía el año pasado en tiradas largas. 2 x 1.000 m, sintiendome muy bien, por fin, en el agua.

¡Vaya! Esta semana he llegado a los 300 Km de bici. Estoy deseando que lleguen los dias de vacaciones que tengo en Navidad.

Semana del 30 Nov al 6 Dic - 33 para Roth

2009-12-07T19:10:00.006+01:00

Lunes: Como siempre, el lunes cuesta un poco arrancar. Hoy habría ido a correr al mediodía, pero la bronca que me hecho el otro día Ruth por correr demasiado a estas alturas de temporada aun resuena en mi cabeza. Al final hago 30' de rodillo suave en casa para soltar las patas del fin de semana, seguido de estiramientos (me noto mas rígido que Pinocho) y una sesión de fuerza de piernas en el gimnasio.

Martes: Día complicado. A las 13:00 tengo la comida de Navidad del trabajo que se ha adelantado mucho este año por 'exigencias del guión'. Entrantes varios, chuletón de ternera de La Granja y copa de vino al canto. Al llegar a caso intento bajar el chuleton con 20' de rodillo. Después a la piscina, hoy N 2.400 m, con una serie de 8 x 100 en 1'40'' al final en la que he sentido como la ternera que me había comido al mediodía se vengaba de mi. Sensaciones horribles. Si es que no se puede estar a todo.

Miercoles: 30' de rodillo, segunda sesión de fuerza de piernas y 12.5 Km de CCL (night running) por montaña con Kairoo, a ritmo muy suave de 5'10'' en 1:04:56. Estas sesiones nocturnas a mitad de semana desestresan como ninguna otra cosa.

Jueves: salida de bici a mediodia con mucho viento en Torrejón, 55 Km a 32.5 Km/h de media, 182 W. Por la tarde tengo sesión de natación pero estoy muy perro y decido irme a casa a cenar a una hora decente por una vez.

Viernes: 30' de rodillo y una sesión de fuerza de tren superior

Sábado: salida de bici con el A6. Ruta + unas cuantas vueltas a la recta del Oso para hacer algún kilometrillo más, en total 84 Km, a 32.1 Km/h y media de potencia de 200 W (Aaaale! Otra vez se nos ha ido la pinza! Y eso que hoy no venía Kayto). El momentazo de la salida ha sido cuando Nacho ha conseguido meterse el solito en un boquete del tamaño del crater del Krakatoa: caida aparatosa, rueda reventada, maneta torcida y otros desajustes leves.

Menos mal que llevábamos a Josele en el grupo que, ya no sólo proporciona piezas de recambio, sinó también servicios.

Domingo: carrerrita por mi querida Casa de Campo, esta vez con Nacho, CCL 15 Km a ritmo duave de 4'55'' con final progresivo y terminando a 4'15'', en 1:12:56. Por la tarde recupero la sesión de natación del sábado, con Ruth, Kayto, Blanca y Anita. N 3.200 m, con un 6 x 200 para terminar.

La punta del iceberg

2009-12-01T18:21:00.016+01:00

Que levante la mano el triatleta que no haya tenido nunca esta conversación, o alguna parecida: "Buf! Es que si me compro unas ruedas nuevas mi mujer me tira con ellas por la ventana!"; o la de "A ver si me puedo escapar el domingo sin que mi mujer me grite mucho y podemos hacer la salida esa de 120 Km" (sustitúyase por novia, novio, marido, etc. donde proceda)

El tema es recurrente y hasta se toma en coña entre nosotros. Pero si hacemos un ejercicio de reflexión y somos honestos con nosotros mismos, lo cierto es que nuestras parejas merecen que les hagamos un monumento.

Mi otra mitad se llama Laura. La conocí hace unos 7 años en la empresa para la cual los dos trabajábamos. Yo era el becario nuevo del Dpto. Técnico y ella la niña bonita de Administración. Me gustaría decir que fue amor a primera vista, pero nada más lejos de la realidad. Ella tenía su club de fans entre los numerosos pretenedientes de la oficina y yo me negaba a ser un socio más. Durante un año la ignoré todo lo que pude, y ella a mí aun más. La ironía es que estábamos hechos el uno para el otro así que, cuando no tuvimos más remedio que entablar conversación, me enamoré inmediatamante de ella. Y desde entonces han pasado más de 6 años.

Después de 4 años de relación y 2 de convivencia, bajo una noche estrellada en una playa del Caribe (romántico que es uno), me saqué del bolsillo el anillo que traía escondido desde Madrid, hice de tripas corazón, hinqué la rodilla al más puro estilo clásico y le pedí que se casase conmigo. En la foto la podeis ver al día siguiente, feliz con su anillo.

Nos casamos en Madrid hace algo mas de un año.

Laura tienes muchas cualidades, pero las que más me gustan a mi son dos: su inocencia y su capacidad de trabajo y sacrificio. La primera simplemente me fascina ya que, en un mundo en el que ninguno nos fiamos ya de casi nadie y muchos hemos perdido esa mirada ilusionada que teníamos de niños, ella sigue siendo capaz de emocionarse con cualquier cosa. Esa capacidad de soñar es la que también la renueva constantemente y la motiva para trabajar duro en cualquier proyecto que se proponga. Después de las decepciones que frecuentemente vivimos las personas (sentimentales, profesionales, etc.), es difícil volver a creer, volver a vivir con la misma entrega. Pero Laura es capaz de hacerlo.

Cuando entra en casa y ve mi ropa sudada de entrenar en el suelo, la bicicleta en medio del salón, otra bici a medio desmontar en el estudio, el casco tirado en el sofá, los trastos de natación repartidos por la terraza y las zapatillas de correr en el baño, sólo le queda resignarse con estoica paciencia ya que, en el fondo, todo esto es culpa suya. Laura fue quien me animó para que empezase a correr. Un día llegó a casa y dijo - "Quiero correr una Maratón." Yo no era capaz de correr más de 15 minutos seguidos, así que huelga decir que aquello me pareció una locura.

Durante 1 añó la vi entrenar sin descanso. El día antes de la carrera estaba tan nerviosa que le entró una descomposición inhumana. No me considero un experto pero algo he leido y, de haber sabido lo que sé hoy, no la habría dejado correr. Con 4 visitas al baño esa misma mañana, empezó la carrera completamente deshidratada. El Mapoma se corre a finales de Abril y en 2008 hizo un día particularmente caluroso. En el Km. 23, su cuerpo dejó de sudar para conservar el poco fluido que le quedaba. En el 25 le sobrevino el 'golpe de calor' y en el 27 la recogí completamente desorientada y enferma.

La obligué a subir a la ambulancia del SAMUR en donde la enchufaron una bolsa de suero y varias ampollas de glucosa. En media hora me la dejaron como nueva.

En cuanto pudo, volvió a correr. No sabia cuando ni como, pero estaba decidida a terminar lo que había empezado. Y esta vez yo no me lo iba a perder, así que empecé a ir a correr con su grupo a la Casa de Campo. Y allí empezó todo. Mi objetivo para 2009 era correr el Mapoma con ella, pero cuando Martín se cruzó en mi camino y me habló del Ironman... bueno ¿Y por qué no nadar y montar en bici ANTES de correr la Maratón? Laura fue quien me dio el empujón necesario para decidirme. Cuando ni yo mismo me veía capaz de semejante locura, ella creyó en mí y me convenció de que era posible ¿Veis a lo que me refiero cuando hablo de inocencia? Ironiás del destino, una carambola inesperada hizo que se encontrase con un billete y dorsal para la Maratón de Nueva York en las manos, tan solo unos meses después. Así que Laura pudo cumplir su sueño a lo grande, en la Gran Manzana.

Mi año de preparación para el Ironman fue duro también para ella. Tuvo que aguantar a un marido monotemático y obsesivo, que le llenó la casa de trastos, la cocina de guarrerías como suplementos de hidratos y proteinas, que le quitaba su máquina de depilarse las piernas y al que no veía en todo el fin de semana. En casa solo se leían revistas de triatlon, ciclismo o running y en la tele sólo se veían vídeos del Ironman de Hawaii. Y cuando los sábados y los domingos sonaba el despertador a las 8:00 am, en lugar de maldecirme, era capaz de encontrar palábras de ánimo y empujarme cariñosamente fuera de la cama para que no se me ocurriese ni por un minuto quedarme a su lado. Creo que aguantar eso durante meses no debe de ser agradable.

En Calella, en Mayo, tuve mis primeras sensaciones en una carrera de triatlón y cuando terminé, ella estaba allí para abrazarme. No tuve que decirle una sola palabra. Supo inmediantamente lo que sentía: esa mezcla imposible de angustia y alivio por el esfuerzo que has dejado atrás y que sin haber corrido, ella podía entender.

Por eso, cuando hago un repaso de la temporada pasada, cuando miro las fotos de mi entrada en meta en Frankfurt, cada vez tengo más claro que ese triunfo ha sido cosa de dos. Y que cuando uno se embarca en una aventura como la de preparar un Ironman, debe considerarse muy afortunado si puede contar con una persona como Laura a su lado. Los triatletas solemos ser muy exigentes con nostros mismos y tendemos a olvidar que hay otro mundo ahí fuera, un mundo en el que la postura que seas capaz de llevar en la bici carece absolutamente de importancia. Cada uno tiene su forma de entenderlo pero, para mí el triatlón no es un deporte, sino una forma de entender la vida. Ser capaz de encontrar una conexión harmoniosa entre ambos mundos es muy importante para mi y por eso le agradezco tanto a Laura el que me lo ponga tan fácil.

La gente me felicita cuando les cuento mi experiencia en el Ironman, pero lo que ellos ven es sólo la punta el iceberg. Debajo de la superficie, donde no se ve nada, hay muchísimo más: el apoyo incondicional de una mujer que me enseñó a creer, que me ayudó a rescatar los sueños que una vez tuve cuando era niño y que compartió mi ilusión conmigo durante todo el camino. La cita dice que "Detrás de un gran hombre, siempre hay una gran mujer." Yo no me considero un gran hombre, sólo un hombre que hace lo que puede. Y tampoco tengo claro que Laura esté detrás de mí, sino mas bien a mi lado. Lo que si es seguro es que, sin ella, esto hubiese sido mucho más difícil.

Cielo, te quiero mucho. Y ya sabes que esta medalla es tuya.

Semana del 23 al 29 Nov - 34 para Roth

2009-12-01T08:08:00.007+01:00

Lunes: A mediodía, C 14.5 Km. CC a ritmo medio de 4:34 por mi circuito de Torrejón. Tiempo total 1:07:03

Martes: N 2650 m, trabajando distintos estilos y con una serie muy maja de 8x100 a 1:45

Miércoles: A mediodía, B 51 Km suaves para seguir haciéndome a la posición de la Cervélo. Por la tarde cenita con Laura que le debía desde mi cumple.

Jueves: A mediodía, C 14.8 Km. CC a ritmo medio de 4:31 por el mismo circuito que el lunes. Tiempo total 1:06:40. Por la tarde, N 2600 m con un 4x200 entrando a 3:30 - 3:35 como serie estrella.

Las fotos de la natación son de Blanca que, lesionada tras ser agredida por tres venerables ancianas en la estación de Cercedilla, ha aprovechado para hacernos un par de sesiones de fotos muy chulas. Como siempre, gracias Blanca.

Viernes: Tenía planificado una sesión de fuerza en el gimnasio, pero no ha podido ser. Por la mañana he vendido mi bici de descenso/freeride, que llevaba unos 4 meses intentando vender, a un chico de Valencia y por la tarde he tenido que acercársela a mitad de camino. 400 Km ida y vuelta, pero ya tengo presupuesto para mis nuevas ruedas!

Sabado: El entrenamiento de calidad de la semana, C 20 Km en la Casa de Campo, con Martin. 5 Km calentamiento por el circuito de la Akiles + vuelta a la Tapia, 15 Km a ritmo medio de 4:28 y terminando progresivo, con el Km más lento en la zona de subidas a 4:45 y el más rápido a 4:04. Tiempo total 1:06:45.
Por la tarde he estado en las Jornadas de Triatlón que organizaba la Escuela de Entrenadores de la FETRI en INEF. La tarde completa estaba dedicada a la larga distancia con ponencias de Jose Luis Cano, Alvaro Velazquez, Ciro Tobar y Virginia Berasategui.

Domingo: Tenemos salida en bici con el A6 planificada, pero el día amanece frio y lluvioso y hay pocas ganas de salir a mojarse, asi que me quedo todo el día en casa haciendo la corqueta. Por la tarde 1 horita de rodillo.

Semana un poco desequilibrada, con muy poca bici y demasiada carrera (que si, que ya lo se, queme he pasado... pero es que uno se lia, se lia... y al final...), sin sesión de gimnasio. Prometo enmendarme.

Semana del 16 al 22 Nov - 35 para Roth

2009-11-23T18:51:00.009+01:00

Bueno, esta semana la he salvado por los pelos. Tengo a Laura en casa malita, empeñada en contagiarme todo tipo de miasmas gástricas y griposas. El caso es que no he llegado a caer, aunque no se si habría sido mejor, ya que me he pasado toda la semana con unas sensaciones terribles: dolor muscular, dolor de cabeza, cansancio, etc. Aun así he conseguido sobrevivir a alguna buena sesión:

Lunes: D.T. La contractura de espalda que llevo arrastrando desde la semana pasada ha empeorado y hoy he tenido que pasar por el fisio.

Martes: C 14.7 Km. CCL, 1:09:05, 4:41 de media y terminando progresivo hasta 4:20.
N 2.400 m. La serie terrorífica del día ha sido un 8x75 con dos cambios de ritmo en cada serie.

Miercoles: B 35' de rodillo
C12.1 Km. CCL, 1:02:23, 5:09 de media. Hoy he retomado una sesión que tenía por costumbre hacer la temporada pasada con mi amigo Rodrigo cada miercoles por la noche. Corremos de noche por una pista forestal que sale desde la Urbanización "Las Cuestas", en Villanueva del Pardillo", y llega hasta Galapagar. Es necesario llevar frontal, salvo en noches de luna llena, y al principio se nos hacía raro, pero ahora hacemos la bajada a ritmo de hasta 4:15. La experiencia de correr de noche por el campo es tan buena que le dedicaré una entrada en cuanto tenga tiempo.

Jueves: B 38 Km. 2 vueltas a mi circuito de Torrejón. 1ª a 34.9 Km/h, 29:04. 2ª más suave a 33.1 Km/h, 30:47
N 3.200 m. Nervios antes de la primera sesión de agua que supera los 3.000 m y más aun después de escuchar las historias de horror de nuestros compañeros del turno de mañana. La serie del día ha sido un 8x100 a ritmo medio/alto seguidas de un 12x25 1F 1S.

Viernes: 2 circuitos de fuerza
2x10' eliptica + 5' cinta. Josele me saca a última hora de casa, cuando ya había dado el día por perdido, y me arrastra al Físico para una sesión light.

Sábado: B 15 Km. Salida de MTB a Cercedilla. Sin comentario. Hoy he conseguido que la mitad del club me odie y la otra mitad me aborrezca. Las chicas han sufrido un poco en el tramo de abajo, con mucha piedra y raiz, y me la han jurado. Andaré con cuidado a partir de ahora.

Domingo: B 87.8 Km. Mapa de la Ruta. 2:53:57, media de 30.3 Km/h. Salida totalmente anárquica. Llevamos toda la semana hablando de bajar un poco los ritmos porque vamos como si ya estuviesemos en Abril, en lugar de en Noviembre. Hasta la subida de Brunete ha habido algo de disciplina, pero a partir de ahí, cada uno por su lado. Un pequeño grupo formado por Josele, Jose Carlos, Amelia, Pedro y yo hemos podido mantener la cabeza fría y un ritmo razonable. En Navalcarnero hemos encontrado a Kayto, Oscar y Machi y después de una parada técnica, se ha vuelto a liar. Dia soleado pero con bastante viento en contra durante toda la salida. El refrán de Josele queda aquí para la posteridad: "En el ciclismo, todo te da por el culo, menos el viento"

A partir de ahora, la "parada del Bollo" se sustituye por la "parada del Pollo"

Por la tarde, N 2.000 m suaves

Totales (12:30 horas):
N 7.600 m
B 116 Km + 15 Km MTB
C 27 Km
F 1 sesión de fuerza

Paleodieta... ¿Para deportistas?

2009-11-22T18:54:00.007+01:00

Hace poco alguien del club preguntó a nuestro entrenador por la importancia de la nutrición. La respuesta fue directa, como él: "Fundamental"

A veces me sorprendo a mi mismo en el supermercado, cuando en lugar de comprar unos buenos filetes de pollo de corral me voy a la estantería de pollo normal por ahorrarme unos eurillos. Y sin embargo no reparo en gastarme un dineral en material, especialmente en la bici, si creo que eso me va a hacer mejorar. Quizá sea mejor invertir el dinero de ese manillar Hed de carbono que me ronda la cabeza en alimentos de mejor calidad que, a fin de cuentas, son los que van a ir a parar a nuestros músculos ¿no?

Por eso este año he decidio prestar mayor atención a la nutrición. El año pasado toda mi dieta se basaba en el consumo brutal de pasta y, sin embargo, nada más llegar al club A6, algunos compañeros han echado por tierra mis suposiciones de que esta es la mejor manera de alimentarse. En los últimos años algunos deportistas han cambiado radicalmente su enfoque y han adaptado lo que se conoce como "Dieta del Paleolítico" o "Paleodieta" a sus necesidades de entrenamiento. Lo primero que hice fue comprarme en Amazon el libro "Paleodieta para deportistas", de Loren Cordain (creador de la dieta) y Joe Friel (entrenador de ciclismo y triatlon).

La idea fundamental detrás de esta dieta es que la genética del ser humano no ha tenido el tiempo suficiente para adaptarse a los cambios que se han dado en la alimentación en los últimos 12.000 años desde el momento en que se empezó a practicar la agricultura y la ganadería. Su autor fomenta el retorno a una alimentación del tipo que tenían nuestros antepasados cazadores-recolectores. Existen numerosos argumentos a favor y en contra de esta teoría y no voy a entrar a valorarlos.

Para explicar la dieta, se termina antes enumerando lo que se puede comer, en lugar de lo que no se puede. Puedes comer: frutas, verduras, carne y pescado. Bueno, y huevos y alguna cosilla más, pero poca ¿eh? Lacteos, pasta, harinas, patatas (carbohidratos), judías, garbanzos (legumbres en general), azucares o sal: prohibidisimo. La dieta es interesante para un deportista de resistencia porque debido al énfasis que se pone en el consumo de proteina, teoricamente el intervalo de recuperación debe ser más rápido. La dieta estricta excluye todo tipo de carbohidratos, pero la adaptación para deportistas permite consumirlos en unas ventanas de tiempo muy concretas, a saber: inmediatamente antes, durante o inmediatamente después de entrenar.

Bueno, a lo que voy. En el club hay varios intrépidos que hemos decidido darle una oportunidad y nos hemos lanzado al reto de modificar completamente nuestros hábitos alimenticios, lo cual no es cosa de risa. Te levantas por la mañana - "Me apetece un capuccino" NO! Y menos con azucar. A mediodía - "Me voy a tomar un sandwich" NO! Sales a cenar - "Voy a pedir un plato de pasta" ¿Estás de guasa? ¿Por la noche? ¿Antes de dormir? NO! Etc, etc.

Ya os iré contando nuestras aventuras relacionadas con nuestro intento de dieta. Sirva como avance este par de fotos que ilustran nuestra falta de disciplina y de vergüenza. Porque, cuando acabas de entrenar... ¡Que demonios! ¡Lo que te apetece es un buen par de Donuts!

Y de la segunda ¿Qué os puedo decir? Que en medio de una salida de bici, te pares a por unas Coca-Colas (prohibidas también) y aproveches para apretarte un bol de patatas fritas... ¡Eso no tiene nombre amigos!

Triatlón ¿Solo o acompañado?

2009-11-22T17:24:00.006+01:00

Que el triatlón, en concreto la larga distancia, o cualquier otro deporte de resistencia, como la carrera de fondo (marathon, ultramarathon, trail, etc.) es un deporte individual, lo tenemos todos muy claro. Para aquellos que en ocasiones sentimos la necesidad de aislarnos del vértigo de la rutina, ese momento de la carrera, o de la sesión de entrenamiento, en que uno tiene que volver sus ojos hacia adentro y encuentra el alivio producido por la soledad y la introspección, es simplemente mágico. Pero esta soledad buscada, íntima y cálida, es completamente distinta de esa otra soledad, fría y angustiosa, que le llena a uno de dudas cuando la temporada se hace larga y uno pierde su punto de referencia.

Cuando pensamos en la preparación para un Ironman solemos centrarnos inmediatamente en la dureza del entrenamiento físico, pero tendemos a olvidar el aspecto psicológico. La temporada es muy larga y algunas sesiones pueden hacer que llegués a tu carrera de máxima prioridad totalmente quemado mentalmente. Por eso, aunque en el momento de la verdad vayas a estar tú solo, entrenar con un equipo durante el año me parece tan importante. Y sin embargo, el otro día estaba pensando acerca de lo paradójico del asunto: ¿Cómo el triatleta, celoso de sus entrenos y obsesivo por lo general, puede encotrarse agusto en un grupo que puede llegar a ser muy heterogeneo?

Hablo desde la experiencia cuando os digo que el año pasado entrené yo solo para preparar mi primer Ironman y sin embargo este año he pasado a formar parte del Club Fisico - A6 y la historia a cambiado completamente. Aparte de la orientación que un triatleta novato como yo recibe de un entrenador y de otros compañeros con mayor experiencia, está el hecho de tener puntos de referencia en los que apoyarse a lo largo de la temporada y sobretodo esa sensación de saber que uno no está solo en esta empresa que, en algunos momentos, se antoja más difícil de lo que esperaba.

Pero volviendo a la pregunta que me hacía, ordenando las fotos que hice el otro día en el test de 5.000 m, me di cuenta de qué es lo que hace que nos sintamos tan agusto en un club. Y es que, independientemente de lo distintos que podemos llegar a ser todos sus integrantes, a todos nos une un sentiemiento común, que es el afán por la superación. En eso, en el saber que hemos hecho algo lo mejor que hemos podido, somos todos iguales. Y sabiendo que los límites son relativos y propios a cada individuo, en lugar de absolutos o colectivos, disfrutamos viendo como cada uno lucha contra los suyos. Para mi no importa el tiempo que tardas en cruzar la meta. Lo que importa es que hayas dado lo mejor de ti mismo para hacerlo. En la primera foto podeis ver a Oscar y a Anita en su cuarta y tercera vuelta respectivamente, los dos sonrientes y dándo lo máximo. Distinto nivel, mismo sentimiento.

Cumpleaños: evaluación 2009 y objetivos 2010

2009-11-13T00:06:00.009+01:00

Hoy es mi cumpleaños. Me caen 32. En estos días tan especiales, uno tiende a hacer un balance del año. Para mi ha sido un año muy especial en muchos aspectos: Laura y yo hemos cumplido nuestro primer año de casados, nos hemos mudado a una nueva casa en la que nos sentimos muy a gusto, tenemos grandes proyectos personales... Pero por lo que siempre recordaré mis 31 será porque fue el año del Ironman. El año en que tuve el valor de soñar y de ir más allá de lo que yo siempre pensé que eran mis límites. El año en que realmente me conocí a mi mismo.

Hace poco mas de 14 meses tuve la suerte de conocer a Martín. Él fue quien me metió en esto. Yo le dije que quería hacer algún triatlón cortito para ir probando y el me dijo - "Nada de eso. Vamos a Frankfurt." En Agosto de 2008 me estrené en el Duatlón de Cantimpalos. A las 18:00 de la tarde, bajo un sol de justicia, llegué a la meta, entre los 10 últimos yo creo, con unas contracturas terribles en los gemelos y sin mucha gana de seguir probando esto del triatlon. Mi cara en la foto lo dice todo.

Parece mentira que entre esta foto y la siguiente, sólo hallan pasado 10 meses. Este año ha sido inolvidable. En Abril corrí mi primer Maratón, el MAPOMA, en 3:22:12. En Mayo mi primer triatlón, el Half Challenge de Barcelona, en 5:15:45. Y en Julio terminé mi primer Ironman en 11:34:44. Anduve en algún momento al borde la lesión pero nunca tuve nada serio a lo largo del año. Mi mujer me apoyó todo lo que pudo y más ¿Qué más se puede pedir? Sólo se me ocurre ir a Hawaii, pero eso queda aún muy lejos. Martín, sólo puedo darte humildemente las gracias por haberme introducido en este mundo tan increible que es el triatlón. En algún otro post contaré con más detalle como fue todo. Gracias amigo.

No se puede pedir mas y, sin embargo, este nuevo ciclo ha comenzado aun mejor, con mis nuevos compañeros del Club A6 - Fisico, que me han llenado los depósitos de motivación hasta arriba. Este año iremos a Roth. La experiencia vivida en Frankfurt fue simplemente increible así que no puedo parar de pensar en volver a competir en Alemania, un pais en el que se vive tan intensamente el triatlón. Habrá otras carreras antes, como Elche o Arinaga, en las que iremos afinando la preparación de cara al gran día. Y otros eventos, como el stage de entrenamiento en Lanzarote en Febrero, que prometen mucho.

En lo deportivo, el objetivo a batir este año es terminar el IM (Challenge) de Roth en 10:30:00. Los tiempos que me marco para ello son hacer la natación en 1:10:00, la bici en 5:20:00 y la Maratón en 3:50:00, más 5 minutos por transición. Yo creo que son tiempos bastante realistas para mí y más aún con la orientación de los entrenadores del A6, Ruth y Jaime.

Espero poder escribir "objetivo cumplido" dentro de un año. Y si no, lo volveremos a intentar a los 33, o a los 34... porque no es malo no cumplir los objetivos. Lo malo es no tenerlos.

Semana del 09 al 15 Nov - 36 para Roth

2009-11-10T18:59:00.013+01:00

Lunes: Salida en bici con Ruth. Majadahonda - Valdemorillo - Colmenarejo - Las Rozas (por via de servicio A6) - Majadahonda, con mucho viento en contra (joder con el repecho de Valdemorillo!) 55 Km tranquilitos a 27 Km/h y 190 W de media.

Martes:

Mediodía: CCM 14.5 Km prog., 1:07:29, 4:34 min/Km y 167 ppm de media. Ultimo Km a 4:05

Tarde: 2100 m natación, ejercicios variados, incluyendo bronca de la entrenadora por no llevar las palas apropiadas.

Aquí os dejo una foto de los ejercicios deee.... mmmh, no se como llamarlos. ¿Qué es esto Ruth? ¿"Propiocepción acuática"? Bastante complejos, la verdad. Las instrucciones eran "vosotros relajaros todo lo que podais mientras el compañero estira del churro." Pues no se a vosotros, pero a mi me cuesta bastante relajarme mientras me estiran del churro! Sobre todo si la que estira es Blanca!

En fin, no comment. Muy divertido.

Miercoles:

Mediodía: Sesión de bici a mediodía en la base, 38 Km de experimentación. Ayer hice unos ajustes a la cabra que quería probar: terminé de bajar la potencia hasta abajo del todo (1 cm) y junté los acoples casi 2 cm. También le coloqué una potencia un pelín más corta de la que tenía. Todo a la vez, ea! Siguiendo la teoría de Kayto de "para-qué-vas-a-andar-cambiando-cosas-por-separado-cuando-lo-puedes-hacer-todo-de-golpe." Adaptación progresiva? Vamos hombre!

Para mi sorpresa, la nueva posición me resulta mucho más cómoda que la anterior. Ha sido como ponerese un zapato que ya está hecho a tu horma.

En la base tengo un recorrido de 17 Km por vuelta, asi que he decidio probar a distintas intensidades. En la primera vuelta he ido fuerte, aunque no a tope. En la segunda me lo he tomado con mucha más calma. Sigo familiarizándome con los datos de potencia de mi nuevo PowerTap, con el que estoy muy contento.

Los resultados son:

Vuelta 1: t = 29:24 v = 34.5 Km/h FC = 153 ppm P = 214 W cad = 94

Vuelta 2: t = 30:09 v = 33.8 Km/h FC = 149 ppm P = 200 W cad = 92

En total, algo más de una horita a 200 W. Para ser un miercoles a mediodía, no está mal.

Tarde: Sesión de fuerza en Físico.

Jueves: 2700 m de natación que parecía que no terminaban nunca, con muchas series de palas para ir desarrollando fuerza.

Viernes: Día de cumple. Hoy me he escaqueado de entrenar. Además, las series de palas de ayer me han provocado una contractura en el hombro derecho que se ha extendido hasta el cuello y me ha tenido todo el día fastidiado.

Sábado: Sesión de carrera en la Casa de Campo con Martín, Rodri, Pablo, etc. Vuelta de 5 Km + vuelta a la Tapia: CCM 20.1 Km en 1:36:53, empezando muy suave (5:40) y haciendo la segunda mitad a 4:30. En total, medía de 4:49 y 163 ppm.

Domingo: Salida en bici con el equipo (ver ruta). 68 Km a "ritmo A6" en 2:08:06, 32 Km/h de media, 204 W (si Jaime, ya se que es sin contar los ceros; ahora me bajo el software del Garmin) y contento porque ya me voy adaptando al ritmo del grupo en incluso puedo pasar de vez en cuando a dar algún relevo.

Totales semana (12 horas)
Natación 4.800 m
Bici 161 Km
Carrera 35 Km

Poquito, pero ya iremos sumando. No hay prisa

Etapas

2009-11-09T23:39:00.006+01:00

Conocí a Rodrigo en mCentric, una empresa americana para la que trabajamos los dos hace ahora 8 años. Se presentó en una reunión con el CEO de la empresa y otros jefazos con un bañador de colores imposibles, que además le venía pequeño, subió los pies a la silla y empezó a hablar en un inglés que parecía de indio Sioux. Ese día aprendí que el liderazgo no es una cuestión de corbata, sino de actitud.

Desde entonces hemos sido como hermanos y he aprendido muchas otras cosas de él. Rodrigo es excepcional en muchos aspectos. Profesionalmente, tiene una carrera espectacular: Director General a los 33 años, Ingeniero de Telecomunicaciones y EMBA por el IESE. Pero no siempre fue así. Rodri llegó de Chile con su madre a los 8 años. Empezó de mensajero con una bici de montaña cutre porque no tenía dinero para la moto. Le atropeyaron varias veces, creo. Cuando ahorró lo suficiente, pudo comprarse una moto que le robaron al poco tiempo. Con la segunda se pasó al Telepizza y batió el record de reparto en una noche: 54 pizzas. Ya en la universidad, trabajaba como profesor de academia impartiendo asignaturas, que el todavía no habia cursado, y el número de estudiantes pasó de 10 a 100 en un año. Entre clase y clase, su madre limpiaba el aula. Y así, poco a poco, hasta donde está hoy.

Si, profesionalmente es un crack, personalmente lo es más aún. Casado con Olga, es padre de 4 hijos: Alvaro, Adrían, Alejandro y Guillermo. Todavía recuerdo como estudiaba las últimas asignaturas que le quedaban de la carrera con el primero de ellos en brazos. Rodrigo tiene muchos proyectos, pero el principal y prioritario siempre ha sido, y será, su familia.

Rodrigo fue quien me llevo a montar en bici de montaña por primera vez, hace unos 4 o 5 años. Me tenía que esperar sieeeeempre. Pero nunca se desesperó conmigo. Una vez me trajo unos walkies para poder dejarme atrás sin remordimientos y yo me pasé toda la subida a la Fuenfría desde Cercedilla diciéndole por radio - "Rodri, voy a vomitar!"

Rodrigo empieza hoy una nueva etapa profesional, como director de la división de marketing online (SEM/SEO) de Shackleton, empresa responsable de algunas campañas simplemente geniales como la del famoso iJam de hace unos años. Y también empieza una etapa personal como triatleta. Después de coquetear con la idea desde hace meses, por fin se ha lanzado. Ha empezado a nadar, se ha federado como triatleta del club A6 - Fisico y se ha comprado una Cannondale de carbono que da miedo verla. Su objetivo para 2010 es terminar su primer medio Ironman. Todo ello con el ligamento cruzado y el menisco de su rodilla derecha rotos.

El sábado tuvo su primer día duro, con 30 Km de bici, 18 Km corriendo por la Casa de Campo y otros 30 Km de bici con un viento en contra de 40 Km/h. Cuando me giraba para ver si venía, le veía 300 m más atrás haciendo eses por el arcén con cara de pajara. Por si fuera poco, pinchó unos 10 Km antes de llegar a casa. Como decía Macca, "Si esto fuera fácil, todo el mundo estaría haciéndolo." Pero eso no te es ajeno Rodri, porque toda tu vida ha sido una cuestión de superación. Por eso vas a disfrutar tanto del triatlón, porque esa lección ya te la traes aprendida de casa. Ahora sólo te queda nadar, rodar y correr con tus amigos.

¡Mucha suerte en tu nueva etapa!

Semana del 02 al 08 Nov - 37 para Roth

2009-11-09T23:12:00.003+01:00

Al final la semana quedó así. Poca actividad en un semana de test interruptus.

Lunes: D.T.

Martes: Test de natación, 1.500 m en 27:47

Miércoles: 30' de rodillo y estiramientos

Jueves: 30' de rodillo y test de carrera, 5.000 m en 20:43

Viernes: D.T.

Sábado: Retomo una de mis sesiones de fin de semana favoritas después de muchos meses. Desde casa a la Casa de Campo en bici, transición, vuelta a la famosa Tapia, desayuno y vuelta a casa en bici. En esta ocasión se vino Rodri conmigo en la bici y Martin me acompañó en la carrera a pie. Al final, 20 Km + 17.5 Km progresivos terminando a 4:15 + 36 Km de lucha contra el viento ¡Ah! Y he estrenado my nuevo PowerTap

Domingo: Se cancela el test de FTP del Puerto del Leon por temporal. Vientos de 40 Km/h y cota de nieve a 1.300 m. Me quedo en casa haciendo acopio de "gallifantes" que ya harán falta más adelante. Por la tarde 1.000 metrillos de natación para quitarme un poco el mono.

Es decir, muy poca cosa. Pero a estas alturas de la temporada, hay que saber no llevarse por la motivación y empezar a machacarse demasiado pronto. Quedan muchas semanas por delante y unos meses de invierno que se suelen hacer duros.

De toda esta semana de temporal que nos ha estropeado un poco las salidas de bici, me quedo con lo que me dijo Ruth cuando le pregunté, bajando de Majadahonda por la KT con viento en contra, a 30 Km/h en donde solemos ir a 60, y a voz en grito para hacerme escuchar que si el viento de Lanzarote era asi: "No. Peor!"

Test de carrera 5.000 m

2009-11-06T14:16:00.011+01:00

Seguimos con los test. Hoy tocaba carrera. El día amaneció un poco feo, con pinta de querer llover, frio y viento.

A las 20:30 quedamos todos en la pista de Majadahonda. Jaime nos divide en dos grupos y pone al primero a calentar. A nosotros nos toca esperar. Cobijados en la entrada del estadio vemos como nuestros compañeros comienzan su test. Aquello parece la sala de espera del dentista, todos callados y sin saber si es mejor que te llamen pronto o cuanto más tarde mejor.

Llega nuestro turno y salimos a calentar. Hace frio y la pista está mojada. 10 minutos de trote y ya estamos todos deseando empezar. Ey, un momento, aparte de Kairoo, aqui hay cuatro tíos que tienen pinta de ir como motos! Antes de salir escucho a alguien decir - "Yo voy a 16 minutos mas o menos." Madre mía, todavía no hemos empezado y ya siento mareos!

Jaime nos da el último consejo - "No salgais a muerte ¡Joer! Controlad un poquito" y da la salida. A partir de ahí toca sufrir. Los máquinas salen disparados y los demás hacemos lo que podemos por no quedarnos muy atrás, a ver si así por lo menos sólo nos doblan una vez. Al paso por 500 m oigo como Jaime nos increpa - "Ale, muy bien! Vais todos a 3 minutos".

Me doy cuenta de que voy muy pasado de vueltas, por encima de mi ritmo, pero pienso que 5 Km son muy poco e igual puedo aguantar. Después de todo, nunca he corrido una distancia tan corta y no se como va a reaccionar mi cuerpo. Error. Hasta el Km 2 bien, a partir de ahí me limité a ver como me iban adelantando todos mis compañeros.
Mis parciales fueron algo así como:

Km 1 - 3:52 (Locura!)
Km 2 - 3:42 (Más locura aun!)
Km 3 - 4:36 (Lo inevitable. Vaya cagada Alvaro!)
Km 4 - 4:20 (Un ritmo más típico mío)
Km 5 - 4:12 (El intento por arreglar el desastre)

Al final, sabor agridulce: 20:43. Bien porque mi mejor marca en 10 Km es 44:50 y esto me pone en principio por debajo de 42:00, pero mal por no saber correr con cabeza y dejarme llevar en los primeros 2 Km.

Se cumple, una vez más, lo que hace de las carreras algo tan bonito y es que no importa los aires que te des antes de empezar, lo conjuntado que vayas o lo bueno que te creas. Al final, lo que realmente eres lo tienes que demostrar en la pista o en el asfalto. Y las carreras son como la vida: tarde o temprano siempre acaban por poner a cada uno en su sitio.

Asi que ¡A trabajar!

Muchas gracias a Blanca por las fotos. Si quereis ver más fotos de Blanca podeis visitar su blog.

Test de natación 1.500 m

2009-11-03T23:07:00.007+01:00

Terminamos la pre-temporada y toca hacer tests para evaluar nuestro estado de forma. Hoy tocaba test de natación. Terror absoluto porque, para la mayoría, la natación es la disciplina en la que andamos más flojos. Para mi, personalmente, nadar más de 500 m seguidos hace unos 14 meses era todo un reto.

Al grano. Llego a la piscina pronto para meterme en una de las primeras tandas y me encuentro a todo el mundo allí ¡Aquí el que no corre vuela oiga! Me hago el loco con la distancia del test, a ver si cuela y Ruth me mete en el grupo que está haciendo sólo 1.000 m, pero Kayto me la lía y al final acabo en la calle de los máquinas. Salen primero Luis y Felix. Luis es como Usain Bolt en versión triatlon: parece inofensivo hasta que se mete en el agua o se sube a la bici. Al igual que Usain, que bate records del mundo con una camiseta sin remeter que le viene grande, Luis ni se depila, como la mayoria de triatletas, ni nada. El se mete en el agua con sus pelos y su gorro mal puesto y se mete los primeros 200 m a ritmo de 1:16 ¡Ale majete! Termina en 22 y algo y Felix poco detrás en 25.

Mi turno. 60 largos por delante. Josele a un lado y Kayto a otro. A Josele le he aguantado hasta el 200 mas o menos. A Kayto le he perdido de vista en los primeros 50. Aún así, muy satisfecho. He pasado el 1.000 en 18:28 y nunca había bajado de 19:50. Los ultimos 500 han sido duros, pero he conseguido mantener el ritmo como he podido y me han salido en 9:20.

Tiempo total 27:47

Aqui os dejo una foto con Ruth, nuestra entrenadora, que es quien me hace echar los higadillos en la piscina (bueno, y en la bici) y la responsable de esta pequeña pero prometedora mejora. No te doy las gracias todavía porque me temo que va a haber muchas más ocasiones más adelante para hacerlo.

Proximo test: carrera 5 Km, el jueves.

¡Empezamos!

2009-11-03T00:41:00.017+01:00

Frankfurt, 5 de Julio de 2009. Después de más de 11 horas de carrera me acerco a la meta del Ironman. En las dos últimas horas he tenido que asomarme a lo más profundo de mí para encontrar la fuerza que me permitiese continuar. Recorro los últimos metros entre la incredulidad y la emoción más absoluta. El público alemán me anima y me lleva en volandas cuando giro a la derecha y entro en el Römerberg. No puedo creerlo. Estoy cumpliendo mi sueño. He terminado el Ironman. La entrada en la meta es como volver a nacer. Soy una persona completamente nueva.

Tuve la suerte de que el fotógrafo de la organización encontrase su momento de inspiración en ese preciso instante y me sacase esta foto tan espectacular. Ahora, esa foto adorna las paredes de mi casa, de la casa de mi madre, de la casa de mis tías, amigos, etc. Y todos nos sentimos orgullosos. Y hablamos del Ironman, a toro pasado, como algo sencillo, cotidiano.

Pues bien, no lo es. Hace sólo un año, cuando me planteé este reto por primera vez, se me antojaba imposible. Hoy, mirando esta foto colgada en la pared, veo que todos tendemos a olvidar. Nos quedamos con lo bonito, lo cómodo, la pose para la galería. Pero olvidamos la enorme cantidad de trabajo y esfuerzo que requiere alcanzar nuestras metas.

Para hacer este sueño realidad tuve que dedicar un año entero a entrenar. El impacto que eso tuvo en mi vida fue tan grande que se propagó por todo mi entorno personal, empezando por mi mujer y siguiendo por el resto de familia y amigos. Los finales "Made in Hollywood" son muy bonitos, pero no podemos olvidar que detrás de ellos hay horas, semanas e incluso meses de sacrificio. En la meta de Frankfurt había facilmente más de 5.000 personas y, sin embargo, lo que cuenta no es lo que haces en ese momento, sino lo que hacías cuando no había nadie mirando. Cuando te levantabas en fin de semana a las 7:30 para ir a correr o a montar en bici, o cuando te quedabas un viernes en la piscina haciendo largos hasta las 22:00, en una calle vacía. Por eso he querido que ese sea el título de mi blog.

Inicio este blog con la ilusión de compartir todo lo que hago para cumplir mis sueños, y de no permitir que algún día se me olvide todo el camino que tuve que recorrer para ello. Aquí escribiré acerca de mis entrenamientos, mis sensaciones, mis miedos, mis ilusiones, mis expectativas y de todos aquellos que me acompañen en este nuevo reto.

Hasta muy pronto!